如何吃蔬菜沙拉瘦身减肥
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如何吃蔬菜沙拉瘦身减肥,蔬菜是高纤维的低卡食物,不但可以增强饱腹感,还不会导致身体摄入过多热量,再结合运动,可以达到减肥的目的,下面我们看看如何吃蔬菜沙拉瘦身减肥吧。
如何吃蔬菜沙拉瘦身减肥1
蔬菜是整个蔬菜沙拉健身餐当中的灵魂。那么如何挑选适合瘦身减肥的蔬菜呢?生菜种类很多,味道清淡,而且与各种食材都能搭配。芝麻菜、羽衣甘蓝、苦苣、嫩叶菠菜等蔬菜都可以做成蔬菜沙拉。每一种蔬菜都有各自的.功效与作用,总体上都能起到减脂的效果。
酱汁对整个蔬菜沙拉起着重要的作用。通常我们所见到的酱汁有法式沙拉酱、千岛酱、油醋汁、凯撒汁,每一种酱汁搭配蔬菜沙拉都有不同的味道,所以每个人都得根据自己的口味来选择。
很多人觉得蔬菜沙拉就是简单的把青菜和沙拉直接搅拌就好,但这样其实并不会有很好的口感。在做蔬菜沙拉时可以借用得力的工具,才能事半功倍。蔬菜当中含有较多水分,如果蔬菜不经过处理就会稀释酱汁,影响最终出品的口感,这时就可以利用蔬菜甩干机,提升蔬菜沙拉的整体味道。除了蔬菜需要经过特殊处理,酱汁也同样需要。大家可以使用搅拌机将各种材料混合一起,充分搅拌均匀,才能呈现出酱汁的最好状态。
总之,蔬菜沙拉整个制作过程简单却又蕴含很多小细节,大家都可以通过自己的意愿来选择蔬菜沙拉的食谱搭配,让瘦身减肥的过程也能享受美味的食物。
如何吃蔬菜沙拉瘦身减肥2
四色果香沙拉
材料:樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗,柠檬汁、沙拉酱适量。
做法:将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净,荔枝剥皮去核,用沙拉酱调拌均匀,最后加入柠檬汁。
功效:樱桃有很高的药用价值,能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾,还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环,排除肺部毒素。
苹果樱桃沙拉
原料:苹果,樱桃,菠萝,猕猴桃
做法:把苹果去皮去核,洗干净,切成小块,放入盐水中浸泡几分钟,捞出沥干水备用。把菠萝去皮,切小块,也放入盐水里浸泡十五分钟,再捞出沥干水,猕猴桃去皮切小块,樱桃洗干净备用。把苹果、樱桃、菠萝和猕猴桃放入大碗里,淋入蜂蜜拌匀即可。
功效:这款猕猴桃沙拉可以清肠养颜,有效帮助减肥,是减肥期间必吃的哦!
香蕉葡萄沙拉
材料:香蕉,葡萄,杨桃,猕猴桃,草莓
做法:把香蕉去皮切厚片,葡萄用清水冲洗干净,杨桃洗干净切丁,草莓洗干净切成两半,猕猴桃去皮切丁。把所有水果放入大碗里,再放入酸奶,吃的时候拌匀即可。
功效:这款香蕉葡萄沙拉有润肠通便的功效,而且还可以补充维生素V、C,在减肥的同时,还可以令肌肤变得更有弹性。
要想沙拉能够有一定的减肥作用,最好是在做蔬菜沙拉的时候里面,尽量少放一些沙拉酱,沙拉酱是一种高热量的食物,吃的过多还可能会引起发胖,从而对减肥不利。对于减肥的朋友,最好是能平时坚持进行适度的体育锻炼。
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