花生减肥法一周减15斤
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花生减肥法一周减15斤,很多的人都会注重自己的外貌,减肥是很多女生都挂在嘴边的词语,那么吃花生可以减肥吗,是会有减肥的效果的,那么花生减肥法一周减15斤吗。
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吃花生减肥有一定的作用,营养专家们发现,优质的花生中含有大量的单不饱和脂肪酸,可燃烧有害胆固醇,降低高血脂,花生中还含有有益的纤维素,有清除肠内垃圾的作用,不会导致肥胖。
而且,吃花生和花生酱很容易有饱腹感,能控制食欲,很适合懒人瘦身时使用。
如果想要通过吃花生来减肥,最好还是吃熟花生,因为花生在煮熟的过程中,一部分油脂已经被分离出来。但要避免吃油炸、爆炒的熟花生。
花生减肥食谱
一、芹菜花生米
材料:
小粒儿花生米半斤,西芹几节、盐、冰糖、大料各几颗、十三香粉、麻油。
制法:
1、花生米入十三香粉、盐、大料煮熟,快熟时放冰糖。
2、西芹撕筋切粒儿,过沸水滤干备用。
3、把花生米和西芹拌一块儿,滴麻油拌匀,入盘。滋味可据喜好调整。
瘦身温馨提示:
芹菜中所含的芦丁,能降低血清胆固醇,所以肥胖病、动脉硬化、高血压等病人食用,很有好处。芹菜叶柄中纤维素的含量比较高,能够通畅大便,防治大使秘结,因此对于瘦身的作用也是很好的呢。
、花生炖牛奶
材料:花生100克,银耳30克,牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。
做法:
1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。
2、锅上火,一次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米烂熟时即可。
瘦身温馨提示:
相信很多人都喝过花生牛奶,自己做的可能会给你不一样的感觉。
通过以上的内容你对减肥的方式了解了吗?科学的减肥不仅可以有效的瘦身,还可以养成良好的饮食习惯以及运动习惯,对于以后的生活都有很大调整,并且还不会发胖。七分饮食三分运动。
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一周减15斤每日方法
上午:一杯水+简单运动+营养早餐 早晨起床空腹喝一杯水,滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水,效果会更好。喝完水休息一下之后,可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕,可以跳绳、跑步。
如果时间比较紧,就可以做一些伸展运动,拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的,而且要有营养,白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。
中午:一杯水+清淡饮食+咖啡或茶 餐前喝一杯水能够增强饱腹感,并且给身体补充水分,加快新陈代谢。午餐要吃饱,但是要清淡,海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物,荤菜只要吃一点点就够了。
饭后半个小时,喝杯茶或者咖啡,醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡,有助于燃烧脂肪。 晚上:水果蔬菜+运动 很多人都喜欢使用过午不食法减肥,虽然这个方法很好,但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用,以免伤了胃。
晚上可以吃一些水果,比如香蕉、苹果,不仅容易包覆,维生素含量也高。晚上还要做一些运动,可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作,效果会更好。
执行:严格遵守+适当奖励 执行计划的时候,要严格遵守计划的规定,并且为自己设立一定的惩罚,这样才能督促自己。把计划和惩罚贴在醒目的地方,时刻提醒自己。
如果超额完成目标,那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西,比如酸奶、水果等等都是不错的选择,不过前提是要适量,要不所付出的努力就白白浪费了。
而且在减肥期间,口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水,坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。 除了要做计划上安排的运动之外,你还要抓住每一个运动的机会,利用有限的时间进行运动。
即使是步行,也要充分创造机会。能走楼梯的`时候就坚决不坐电梯,能走路就坚决不坐公车。
看电视的时候不要窝在沙发上,要边看边运动,比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不错的选择。
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一、减肥法一周减15斤
在一周以内减去15斤,其实这是不科学的减肥方式,并且对人体的伤害非常大。人不是一天就吃成大胖子的,那么减肥也是一样需要循序渐进,最好是一周瘦一斤至两斤左右。
那么对于体重基数大的人来说,一周减掉4斤。也算比较正常,那么一周减掉15斤是非常不合理的,所以我们要科学减肥,对自身才更有保证,也是更健康长久的减肥方式。
二、科学减肥的方法
1、科学减肥一定要讲究饮食控制,合理的热量摄入。对于节食是非常不提倡的,节食不仅影响月经规律。那么长期的控制身体的饮食欲望。总有一天身体会爆发,暴饮暴食。最好一天摄入的总量在自己的基础代谢热量以内。
2、合理的运动也是减肥的关键,一个星期进行5次的运动最好。想要减肥的话,进行一些无氧运动结合有氧运动。这样在24小时以内,身体还在燃烧脂肪。
一次运动控制在一个小时左右的时间。通过以上的内容你对减肥的方式了解了吗?科学的减肥不仅可以有效的瘦身,还可以养成良好的饮食习惯以及运动习惯,对于以后的生活都有很大调整,并且还不会发胖。七分饮食三分运动。
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