男生自己在家怎么健身
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男生自己在家怎么健身,运动健身也是当下的潮流了,很多男生都会去运动,运动的好处有很多,运动过后满头大汗也是很正常的,下面为大家分享男生自己在家怎么健身。
1、仰卧起坐——腹部肌肉的锻炼
仰卧起坐是非常简单运动,身体平躺仰卧,双腿靠拢,双手向上举起,收腹深呼吸,慢慢发力,让自己坐起来,可由慢到快的速度进行运动,每次以30个左右即可。这个运动有利于锻炼腹部肌肉,使腹肌更加结实。
2、俯卧撑——胸肌的锻炼
家里的任何地方,铺上地毯就可以做俯卧撑运动,每次14个,重复2次即可。在做俯卧撑的时候,双手在支撑身体同时要收腹,胸部伸直,这样能让胸部的线条更好,使肌肉有型、饱满。
3、蛙跳——腿部的锻炼
说起蛙跳是最简单了,蹲下、双手交叉在后背上,可以向前跳或者是原地跳,注意蹲的时候腰板要挺直,动作要均匀,不能跳得太急。每次15个,重复3次即可。这个动作有利于锻炼腿部肌肉,让腿部肌肉变得更加结实,腿型更好看。
4、哑铃举重——二头肌的锻炼
根据自己的实际情况,买一套自己能操作得来哑铃,可站立举哑铃或者是坐着举哑铃,双手握住哑铃向上托举,每次15个,重复3次即可。这个运动能锻炼手臂力量,使二头肌结实丰满。
5、跳绳——肢体的协调锻炼
家中准备一条跳绳,双手握住绳子的`两端,绳子向前甩,把握好跳绳下落的时机再起跳。每次以20分钟为宜。跳绳能减肥,燃烧卡路里,使全身的肌肉更加的结实,跳的过程讲究手脚配合,能锻炼肢体的协调。
6、跑步——身心锻炼
在家里跑步可以是原地跑或者围绕房间一个一个地跑,跑步的作用可就多了,对身体的各个器官都有帮助,使体型更加漂亮,尤其是腰部和臀部曲线更好,全身的肌肉更加结实,每次跑30分钟即可。
忙于工作的男性朋友们,在家健身是非常好的,但是要注意一点,在家健身前要做好热身运动,减少或者是避免运动时发生损伤。
1、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
2、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
5、俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
6、俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
1、凳子上练腹肌
这个动作主要的锻炼的是腹肌。具体方法是:先直立坐在凳子上面,靠腹部力量抬腿向上,保持5秒,回归准备姿势。此方法重在坚持,一天可做三组,每组15次。
2、扶墙健腿
这个动作主要用来锻炼腿部。具体方法是:找一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,坚持10秒,回归原位。此方法一天可做三组,每组15次。
3、重物锻炼手臂肌肉
此方法主要锻炼上臂,随便在什么地方都可做。具体方法是:找一个哑铃或装满水的矿泉水瓶拿在手中,小臂向大臂收缩,使上臂紧靠躯干。一天可做三组,每组15次。
4、摆手健背
这个动作主要锻炼背部,可有效增加男性力量,塑造结实的背部线条。具体方法是:在空地挺胸站立,手拿两瓶未开启的矿泉水;此时膝关节向下微弯,挺胸翘臀,使用你的背部力量将矿泉水举起,肩部内收。此方法一天可做三组,每组15次。但注意要不间断的练习才会有好的效果。
5、俯卧撑
俯卧撑可以说是一个全身都会锻炼到的健身运动,会增加男性肩部的肌肉,使男性穿衣更好看。
男人在家健身的方法有哪些
在家的健身方法也是非常多的,如坐姿收腹举腿,这个动作主要是对于腹部有着很好的锻炼,在家里面的空地上摆好独凳且在上面坐着,靠腹部的力量把腿抬起来,还要把两条腿进行交叉向上,由此可以使腹部多余的肥肉减少,使腹部的肌肉更加的结实与完美,每次时向上抬十五次并做三组,中间的时候可做稍微休息,不过不容易太长。
还有俯卧撑健胸肌,主要是锻炼男性朋友的胸大肌,在客厅或就餐区,用两个独凳左右各摆一个,使用两只手作好支撑,俯身在上面就行了,一组为十二个,做三组就行了,在做俯卧撑的时候,要注意收腹挺胸,并且还要尽量的拉伸胸部,使胸肌肉更加的饱满有型,另外还可以校正驼背。
另外二头肌举健手也是很好的选择,主要是对手部有很好的锻炼,只要是在独凳上面坐好,两个没有开启的矿泉水瓶作为哑铃,并且还要平行向上举,不过要记住做的时候上臂与躯干紧紧的靠好,把二头肌的力量收缩二头肌固定好,从而使手部的力量有所增加,一组是十五个,需做三组。
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