职场“白骨精”鸭梨山大?SMILE五步骤帮助减压
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【导读】:上班族每天都会面对不同的工作任务,想要实现工作目标就必然会有压力相伴。在巨大的工作压力前要怎么样才能减压呢?爱秀美网教大家“SMILE”5步减压法来改善。
培养自己的抒压习惯!SMILE五步骤助减压
上班族压力(鸭梨山大什么意思)过大,容易出现失眠、焦虑、忧郁、无法专注、易怒、工作执行效率变差、经常性感冒及想请假等情况,建议上班族除了找出压力源之外,也要找到适合自己的抒压方式,例如运动、听音乐等,并养成习惯,避免长期处在压力过大的环境中。
压力并非绝对的恶!精神科医师表示,适度的压力可以增强表现和生产力、提升健康和生命力。正向思考可以抒解压力,因为可以刺激大脑分泌多巴胺和血清素,提振情绪,增强大脑学习中枢的学习力,产生更多更好的神经连结,成为一个正向的循环,产生幸福和快乐感,让人有热情,更投入工作。
【SMILE抒压5步骤】
针对压力大的上班族,范乐群医师建议可适时依照SMILE五步骤帮助自己减轻压力。
SLEEP:睡眠和作息。
MEMORY:意指在脑中要常存有正向、快乐的记忆,可以从每天写下3件好的事情或是感恩的事开始练习。
INTERESTING:兴趣,可以从工作中找乐趣,或者在休闲时培养兴趣。
LOVE:意指要爱自己的压力,学习面对它,从中看到可以让自己成长的部分,并且帮助他人。
EXERCISE:运动使人大脑分泌脑内啡,引发愉悦的感觉。
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