被压力缠身损健康 补充6大营养素甩掉“鸭梨”
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【导读】:现代人工作压力大是在所难免的事,但是长期被压力缠身会导致身体不适。除了要注意多休息和多运动外,吃对食物也是也一样重要的哦!那么,当压力缠身时该补充哪些营养素呢?
消除压力吃这些!6大营养素缺一不可
现代人生活中充满压力,若未适度抒解,长期下来,恐将使疲劳、肌肉僵硬、健忘、失眠等问题找上门,影响日常生活。那么消除压力究竟该怎么做呢?营养师表示,除了克服压力来源外,多摄取健康天然的抒压食材,来调解生理机能,对于舒缓情绪、消除压力也有不错的效果。而在众多成分当中,又以下列6大营养素最为重要:
营养素1/维生素C
维生素C向来是优质的抒压营养素,当人体承受过多压力时,身体内部也会大量消耗维生素C,以调节因压力造成的失衡现象。
压力大的人因身体所消耗的能量较多,所需求的维生素C也特别多,维生素C能有效消除体内的疲劳物质,并改善疲劳引起的老化现象。
营养素2/维生素B群
维生素B群具稳定情绪之效,能修复受损的神经系统,也是消除疲劳的补充剂。维生素B群包括B1、B2、B6、B12、叶酸、烟碱酸等,这些营养素能有效维护神经系统稳定,对于调整不安定的心情有很大的助益。
营养素3/维生素E
维生素E能有效帮助放松神经,一向被视为帮助抒压的重要营养素,对于安眠也有非常显着的作用。
营养素4/钙
钙质又被称为天然的镇定剂,因为钙质具有维持神经系统正常感应,帮助调解心跳与肌肉收缩,以及安定情绪的效果,可帮助消除焦虑的心情。
长期缺钙,神经系统会无法正常感应,使情绪无法放松。补充足够的钙,能使人在睡眠时充分放松,保持充沛的精力。
营养素5/镁
矿物质镁也是一种有助安定大脑与神经系统的营养素,镁可帮助肌肉放松,使心跳调解正常。此外,多取含镁的营养食物,能使心情平和稳定,使人从容放松,进而改善睡眠品质。
当人体摄取镁不足时,会干扰神经的平衡与完整性,使情绪容易紧张或暴躁。严重缺镁时,还会影响食欲,甚至出现昏睡症状。
营养素6/锌与铜
有睡眠问题的人,应多摄取富含锌与铜的食物,这2种营养素会影响大脑神经细胞的代谢,也会影响大脑的氧化还原过程。适度补充能有效防止大脑因兴奋过度而失眠的情形。
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