跑完步多久可以喝水 跑完步多久可以坐下
本文已影响1.01W人
本文已影响1.01W人
【导读】:很多人跑完步感觉口渴拧开一个矿泉水瓶就开始狂喝,其实这样是不好的,那么跑完步多久可以喝水呢?跑完步多久可以坐下?下面一起来了解下吧!
跑完步5分钟之后可以喝水,刚跑完步不要立马喝水。
建议在跑步后五分钟后可以补充100ml左右的水,每两次之间至少间隔10分钟。如果是跑步速度比较快的话则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水。
跑步后的补水,最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充身体对矿物盐的需求,因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求,汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐,也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外,正确的补水方法是少量多次,最好喝温开水,即使在夏季,水温也应在5—10摄氏度之间,不可饮用冰水,因为可能引起消化系统方面的问题。
如果在跑步时间低于一小时,不一定要喝运动饮料。但是长时间高强度的运动需要加入一定量的碳水和电解质。这可以在饮料和固体食物中摄取。
人体对于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此时溶液渗透压接近人体自然状况时渗透压300mOsm/L),所以跑步过程中喝跑步之后补充含有氯化钠的运动饮料可以减少跑步中的排尿量,促进水分和电解质的平衡恢复。
并且食物中也含有大量的水分,因此在运动后可以稍作休息,再选择喝纯水并吃一些固体食物(橘子、香蕉)。
跑步后可以先站以后或者走动走动,差不多过10分钟左右、心跳平稳了,就可以坐下了。
因为一旦人体在运动,皮下组织就会产生一种有养酸来调整血液等一些器官的运行。一旦运动结束,那些酸性物质还未立刻停止供需,如果你马上静止,或者坐下,它们的“分配”就会不均匀,这就是所谓“会大屁股”的说法,就是说,营养会过多的停留、囤积在臀部。后果就是你担心的那样啦
所以运动或最好慢走10分钟左右,调整心率,放松肌肉。跑完后应慢走5~10分钟,然后坐下,否则对身体不利
打完玻尿酸多久可以恢复以前的样子 打完玻尿酸多久可以溶解掉
运动喝水会胖吗 运动完多久可以喝水
跑步可以减肥吗 坚持跑步却瘦不下来的原因
负重跑步减肥更快吗 负重跑多久可以减肥
跑步机上可以做拉伸吗 跑完步怎么拉伸
高温瑜伽中间能喝水吗 练完瑜伽多久可以喝水
跑步机跑多久合适 跑步机减肥的最佳时间
剖腹产后多久可以跑步减肥 剖腹产后可以做什么运动
健身增肌跑步跑多久 增肌多久然后减脂
五十个波比跳相当于跑步多少 波比跳可以代替跑步吗
跑步跑多久能减肥?跑步减肥的正确方法
跑步一个月能瘦多少 跑步后多久可以洗澡
可以光脚上跑步机跑步吗 跑步机光脚跑步的危害
跑步前喝水还是跑步后喝水好 跑步喝水会不会有影响
跑步机减肥有效果吗 跑步机每天跑多久能减肥
跑步完多久可以喝水 跑步完什么时候喝水好
跑步后多长可以时间洗澡:跑步过后多久可以洗澡
淘米水洗脸多久洗一次 可以天天洗吗?
运动后坐下屁股会变大吗?运动完多久可以坐下?
跑步减肥多久见效 5个跑步减肥的正确方法
跑步可以长高吗 跑步要注意什么
跑步多久可以减肥 想要减肥需要跑步多久
跑步机可以光脚跑吗 跑步机可以穿袜子跑吗