跑完步多久可以洗澡洗头 跑完步之后要注意什么
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【导读】:对于上班族来说白天是没有时间做运动了,只能晚上有时间锻炼身体了,而夜跑就是一项很不错的运动,那么跑完步多久可以洗澡洗头?下面来看一下。
在进行了夜跑运动之后,人体在经过了运动之后,身上是很容易就会出汗的,这时候就需要我们洗个澡才行了,否则一身汗水实在是让人很不舒服的,而且在晚上的时候洗澡对促进我们身体的血液循环非常有帮助,同时还可以发挥出减肥的功效,对人体健康来说是有好处的,也是促进睡眠的好方法,不过在夜跑之后不能直接就开始洗澡,最好是等上15分钟之后再选择洗澡洗头发比较好。
因为人体在刚刚夜跑之后,这时候我们身体刚刚出了一身的汗,而在出汗的时候,我们皮肤毛孔是会产生张开的情况,这时候一旦遇冷,就会出现紧缩的情况,这时候是会导致毛孔中堆积的情况产生,是会因此而产生毛囊炎等疾病的产生,但是如果在毛孔开张的情况下,突然的遇冷,这时候容易导致凉气入侵我们体内的情况产生,还会引发内热无法发泄的问题出现,最后的结果就是内热的产生。所以说夜跑之后,如果我们立即开始洗澡洗头发,这样就很容易会产生着凉感冒的问题。
1、跑步后不要立即坐下休息
如果跑步40分钟,15分钟之内都最好不要坐下,如果跑步60分钟,那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步后应该以快走到慢走来过渡,使身体可以很好地平静下来。
2、刚跑完步需要做拉伸活动
如果你本身的跑步运动量不大,时间没有超过15分钟,可以不用进行整理活动。但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长,那就需要做一下整理运动了。
跑完步后,可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动,整理拉伸活动的运动量不要过大。运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流,防止跑步锻炼后心输出量的过度下降,从而避免头晕等症状的发生,还可以通过改善血液循环,尽快消除疲劳,使人心情舒畅、精神愉快,同时也能提高锻炼效果。
3、不要立刻洗热水澡
本身血液循环加快,再加上热水澡,再加快,引起器官供血不足,非常危险!
4、不要暴饮暴食,立刻吃饭
训练后,血液都在肌肉中,消化系统受到抑制,需要一段时间恢复!此时进食造成消化不良,对胃和其他器官造成损伤,应休息30分钟后再进食。也不要喝啤酒,引起血液中尿酸过多,导致痛风率升高!
5、不要大量饮水
跑步后体内含盐量降低,可能导致钠代谢平衡失调,引起肌肉抽筋。过多饮水可能引起血压升高,应少量饮水,最好1小时后再大量饮水!
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