月经来好痛又易怒?6种食物改善经前不适
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【导读】:对女生来说,每个月总有几天得面对生理期报到时的不适,身体内彷佛加装雷达,能感受到要来了的信号,除了头痛拉肚子、腰酸背痛,就连脾气也变得火爆?这时候该吃点儿什么好呢?
1、富含Omega-3不饱和脂肪酸:鲑鱼、鲔鱼
omega-3脂肪酸不仅有益心脏,还能有效改善忧郁、紧张和乳房肿胀等经前症候群症状,其中女性喜爱的鲑鱼和酪梨都是很好的食物来源;此外,鳕鱼、鲔鱼和鲑鱼等深海鱼类、坚果类也能多加摄取。
2、高纤维:绿花椰菜
绿花椰菜具有丰富的膳食纤维,能够缓解腹胀、便秘,还能使血糖稳定。此外它还有丰富钙质、维生素A、C、B6,钾和镁等营养素,能有效缓解你恼人的经前症候群症状。
3、钙、维生素D:鸡蛋
摄取丰富的钙质和维生素D的食物,能有效降低经前症候群症状,像是忧郁、疲倦等身体不适;鸡蛋中就含有这两种营养。
4、钾、镁:香蕉
香蕉已知为钾的丰富来源,被认为具有天然助眠效果,有助调节身体平衡的食物。其中所含的镁和色胺酸能够抑制负面情绪,使心情保持愉悦,改善经期所带来的不适。
5、维生素B2:藜麦
藜麦过去曾被女生当做减重的食材,它含有丰富蛋白质与膳食纤维,能够提供完整胺基酸。此外,其中的维生素B2也能减少忧郁与负面情绪,常摄取B1、B2食物能降低经前症候群症状。
6、钙、植物蛋白质:豆浆、豆腐
大豆里具有丰富钙质与植物蛋白质,因此在生理期来前摄取豆浆、豆腐等拥有植物荷尔蒙,能够改善情绪、胀气与经痛问题。
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