经前症候群你有吗?减缓经前不适“食”在有一套
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【导读】:你是否感觉一到经期就烦躁、无力、犯困、肚子不适?其实这些都是经前症候群的症状表现。想要改善这些不适,不妨从饮食上开始下手调理。下面就来看看那些对付经前症候群的饮食秘笈吧!
饮食秘笈一:补充高钙
根据文献指出,女性经前每日补充钙质1000~1600mg,有助于减缓经前不适包括抑郁、疲倦、身体不适等症状。传言经前不适时,可多喝牛奶,有助于减少经前疲劳感,此说法是有道理的,也可以多吃豆干、干丝、红苋菜等,都是补钙的好选择。
饮食秘笈二:摄取富含纤维的低升糖指数饮食
膳食纤维除了减肥,竟还可缓解经前症候群?秘密其实在于穏定血糖。如果过量摄取高糖,反而会使血糖大幅变化,造成经前症后群加剧。而富含纤维的低升糖指数饮食,可以穏定自主神经,保持心情穏定,还可以减少水份滞留,改善水肿胀痛等问题。所以,多吃点全谷类和蔬菜,利伴又利已!
饮食秘笈三:维生素B1、B2
想让经前的心情变好吗?多吃点富含维生素B1、B2的食物吧!研究统计,摄取较多维生素B1、B2的女性,较少有经前症候群等问题;不过,文章也有说到,想达到缓减效果,需藉由饮食摄取才会有效,而不是吞维他命。所以,像是全谷类、绿豆、黄豆制品、柳松菇、木瓜等食物,都是不错的食物。
本站网健康小叮咛
研究发现,吃早餐的女性月经周期较规律,也较少有经前症候群的问题。除此之外,像是多晒太阳,补充体内的维生素D,以及多运动,都有助于减缓经前症候群,改善焦虑、忧郁,以及身体不适等问题。暖男们,想为女友缓解经前不适吗?别再喂食珍珠奶茶和蛋糕甜点了。不妨陪着多吃高钙食物、全谷类,菇类、红苋等,再搭配日晒和运动,就是战胜经前症候群的不败妙方。
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