腰痛、肩膀僵硬吗?每天花1分钟做蹲式体操
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【导读】:为什么经常会感觉腰痛膝痛,甚至肩膀僵硬等身体不适?原来跟髋关节周围的肌肉衰退有关,因而引发腰痛、膝痛与肩膀僵硬等问题。如何改善腰痛膝痛呢?这些动作或许能帮你!
髋关节周围的肌肉衰退就会失去重心
髋关节位在约身体重心左右两边的位置,髋关节周围的肌肉具有保持身体重心、维持姿势、让身体活动自如不停摆等重要功能。但是,当髋关节周围的肌肉衰退,就会失去重心,连带影响许多部位的疼痛。
碰到这一些疼痛困扰,该如何解决?答案就是:锻链髋关节周围的肌肉!由于平时走路和慢跑,没办法运动到这些深层肌肉,因此,采取蹲式体操蹲出健康的重心,就可以轻松解决。
健康的重心,对身体健康有帮助
拥有健康的重心,好处还真不少,包括,可以保持运动能力,动作变得更流畅,预防受伤。让骨盆恢复到正确位置,修正身体的歪斜,姿势变得俐落。以及促进血液循环,新陈代谢变好,身体不适跟着缓解。
现代人过着舒适的生活:在公司里,不太需要走路,大家皆使用电脑工作;在家里,使用电器用品打扫、洗涤;累了,就坐在沙发上看电视。以前的人则是常以蹲姿用抹布擦拭地板、除草、洗涤、上厕所等,而现代人很少做这些能确实运动到髋关节肌肉的日常动作。
蹲式体操VS深蹲动作 两者大不同
不同于困难的深蹲动作,蹲式体操不会为膝盖与腰部带来负担,只要双脚打开、腰部下沉蹲5秒,一天做5至10次,每日仅花1分钟,就能确实锻炼下半身,不仅消除疲劳、动作灵活,也有助改善腰痛、膝痛、肩膀僵硬、坐骨神经痛等毛病。
相扑界最基本的练习踩四股(左右两脚交替高举,用力踩地),就是类似蹲式体操的运动。这个传承下来的练习方式对吨位重的相扑力士而言,能提高双脚肌肉的柔软度、让膝盖与腰不会疼痛,使髋关节的动作更灵活。
蹲式体操有助改善腰痛、膝痛、肩膀僵硬
开始进行蹲式体操后,会连姿势与走路方法都会改变。并使得沉睡的肌肉变得活跃,人也会确实感受到身体恢复年轻了。研究发现,蹲式体操有助改善腰痛、膝痛、肩膀僵硬、坐骨神经痛等。
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