女人气血不足颜值低 吃补血食物这样搭配
本文已影响2.79W人
本文已影响2.79W人
【导读】:气血对于女人来说是最天然的化妆品,气血不足的女人脸色不正,给人一种病怏怏的感觉。那么,对于这类贫血的女性要怎么样才能补血调理出好气色呢?
贫血分3大类:营养不均、基因缺陷、后天因素
导致贫血的原因有很多,大致可分为3类,第一类为营养不均导致的贫血,包括缺铁质导致的缺铁性贫血、缺乏维生素B6导致小球性贫血、缺乏叶酸导致的巨球型贫血,以及缺乏维生素B12的恶性贫血;第2类为先天基因缺陷,红血球容易被破坏,如镰刀型贫血与地中海型贫血;而的3类是其他後天因素造成,如骨髓造血被抑制的再生不良性贫血、后天溶血或出血等。
贫血吃什么补血?
1.动物性铁质:来源包括红肉(如牛肉、羊肉)、内脏、猪肝、腰子。动物性铁质不易受其他食物成分影响,吸收率较高平均吸收率约为20%~30%,是补充铁质的良好来源。
2.植物性铁质:来源为深绿色蔬菜如菠菜、芥蓝菜;红黑色蔬菜如红凤菜、红苋菜、紫菜;果干如葡萄干、红枣、黑枣;或是豆类、全谷类等食物。
需要特别注意的是,由于蔬果中所含的多酚、非水溶性膳食纤维;全谷类、豆类、坚果中的植酸;茶及咖啡中的单宁酸等,都容易与饮食中的非血红素铁结合,导致植物性的铁质吸收率降低,因此素食者属於缺铁性贫血的高危险群。
搭配这2种食物 提升植物性铁质吸收率
搭配食物一/维生素C
维生素C可使三价铁还原成两价铁,促进植物性铁(非血红素铁)吸收。只要摄取75毫克的维生素C,就可使铁质吸收率上升3~4倍,建议可以搭配等富含维生素C的芭乐、奇异果、柠檬、橘子、青椒、菠菜、花椰菜等食物一起吃。
搭配食物二/酸性物质:柠檬酸、苹果酸
柠檬酸、苹果酸等酸性物质,同样可以促进小肠中的三价铁还原成两价铁,有利於植物性铁质的吸收。含有柠檬酸的食物有柑桔类的柠檬、柳橙、橘子等;而苹果、葡萄、山楂等都含有苹果酸。
女人血气不足吃什么好?血气不足吃什么食物最好?
气血不足可以吃阿胶吗 气血不足吃什么好
女人补血+抗老 哪些食物美容养颜?
盘点:女人补血必吃三大食物
女人补血补气就吃这些 养气补血的食物盘点
补气血应该吃什么 如何补气血又不上火
盘点:女人补血必吃八种食物
气血不足吃什么食物补得快 气血不足吃哪些食物可以补
补血吃啥好?看中医辨明“吃血补血”
女人补肾吃啥好?6大补肾食物养出高颜值好气色
这些“非典型”食物的餐酒搭配
女人补血多吃5种食物:女人最值得吃的美颜补血食物
补血的食物有哪些 女性补血的注意问题
女人冬天怎么补气血 女人补气血吃什么好见效快
春季补血吃什么好 春季补血的食物有哪些
自测女性气血是否不足 按摩3穴位补气血赞赞哒
女人贫血当心变成黄脸婆 6大食物堪比补血神器
女人必吃的七种平民补血食物
多吃补血食物就好?贫血恐是罹癌的警讯
夏天气血不足吃什么好 女人夏天吃什么补血
气血是女人之本 食疗补血莫踏入4误区
气血养颜 女人8个症状需补气血
红糖水补血是什么原理 补血吃什么食物最好