焦虑症如何自测
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焦虑症如何自测,焦虑症是一种神经官能症,是一种比较严重的心理疾病,严重的焦虑症会影响我们的身心健康,所以我们要学会自我辨别,一旦患上焦虑症要及时进行调理治疗,下面小编带大家看看焦虑症如何自测。
焦虑症如何自测1
1、独自在黑暗中是否感到有一些害怕、恐惧。经常觉得自己责任太重,而想减轻一点。
2、常常被突如其来的电话铃声吓一跳。操心生活中的琐事,担心自己的健康状况。
3、到了该入睡的时间,仍然会躺在床上反复考虑一些事情。为使自己平静下来,常常服用一些镇静安神药物。
4、是不是十分自我主义在。十分生气或紧张时,声音会不会出现颤抖的情况,会时常害羞、脸红,比其他人更容易感到烦恼。
5、你是否总是对某种事放心不下?你是否很容易感到坐立不安?你是否经常会觉得恐慌?你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当,一旦有危险便可以从容离去?
6、不太能忍受噪音,会因为小事而常常被激怒。有了差错或遇到挫折时,会感到十分不安和忧虑。如果别人取笑你,心中会惶惶不安。
7、在外出赴宴、开会等社交活动前,会感到有些紧张。朋友们要到你家来聚会。会为此准备上好几个小时。在社交场合中,常会觉得面红耳赤。
焦虑症如何自测2
焦虑症自我调理6种方法
1、要学会放松
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,多做深呼吸,让焦虑得到缓解,在面临每天的例行干扰之前,暂时放松半分钟。例如:当电话铃响,先做深呼吸再接听。养成放松半分钟的习惯,可以充当有效的镇定剂。还可以在假期多到开阔的.海边或是广场等风景地逛逛,多作一些有益身心的活动。
2、要保持充足的睡眠
焦虑和紧张常使人难以入眠,但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,就更有可能发病,因为免疫系统已变弱。多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方,别忘记休息时务必远离手机干扰,睡前洗个热水澡,将会帮助你放松,更有利于提高睡眠质量。
3、转移注意力
如果觉得眼前的事情令你感到心烦、紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,还可以听听音乐、到户外走动,避开低潮的气氛,暂缓眼前的压力。
4、适度的宣泄或倾诉
当焦虑的情绪太重时,可以在私人空间内适度宣泄,这是发泄情绪、宣泄焦躁的好方法。或是找合适的对象,通过倾诉可以把内心的想法都表达出来。
5、勇于面对
对令你产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者可以把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。
6、自我暗示
当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。
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