什么动作可以练成直角肩
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什么动作可以练成直角肩,夏天到了,不少的女孩子都希望自己拥有一副好身材,让别的女孩子羡慕,最近又兴起了直角肩的热潮,要联习什么动作才能更好的练习直角肩,小编和大家一起来看看什么动作可以练成直角肩。
什么动作可以练成直角肩1
1、矫正体态。现在,长时间坐着是很多人的习惯,尤其是对于上班族来说,几乎每天坐在办公室里,再加上通常缺乏运动,长时间坐着,会导致圆肩,肩膀倾斜 和弯腰的姿势。
2、穿衣更好看。无论男女,长期锻炼肩膀,都会使上肢变得更宽阔,使衣服能“支撑”起来,提升气质。
3、保护肩膀关节,减少损伤。相对于身体的.其他部分,肩膀是身体最灵活的部分。如果你的肩膀肌肉薄弱,在训练中需要肩部活动,你很容易受伤。只有加强肩部的锻炼,提高肌肉含量,才能更好的保护肩关节,减少运动过程中的损伤。
4、提升训练效果。在锻炼过程中,许多动作涉及到肩膀,肩部是小肌肉群的一部分,在运动中最容易感到疲劳。如果你不锻炼肩膀,你可能会做其他不能更好地刺激你目标肌肉的运动。
直角肩能不能练出来
直角肩的肩膀和自然垂直的胳膊形成90度直角,窄宽合适,给人以挺拔的感觉,即使穿着简单的短袖时可以完全支撑它们,几乎不管衣服的版型如何,都可以穿出衣服的质感和自身的气质,是可以通过以后的锻炼练出直角肩的,主要是要针对背部、肩部肌肉,斜方肌进行训练。
什么动作可以练成直角肩2
动作一:坐姿单臂阿诺德推举(目标:三角肌前束与中束)
坐姿,双腿屈膝,双脚踩地,背部挺直,核心收紧,一只手握住哑铃举至肩前,掌心朝向自己,另一只手扶住同侧大腿
保持身体稳定,保持背部挺直,三角肌发力带动手臂向上推起哑铃,推起过程中旋转手腕让掌心朝前
至手臂伸直(注意手肘微屈),顶点稍停,收缩三角肌,然后主动控制速度慢慢反方向还原
动作二:站姿绳索面拉(目标:三角肌后束)
将绳索调至肩膀高度,面对绳索站立,调整好身材位置,背部挺直,核心收紧,双臂向前伸直,双手握住绳索手柄
保持身体稳定,保持背部挺直,肩部下沉,三角肌后束发力带动双臂屈肘,向面部方向拉动绳索
至动作顶点稍停,收缩肩后束,然后主动控制速度慢慢反方向还原,使肩后束得到完全伸展
这个动作如果在家进行可以使用弹力带来代替绳索完成
动作三:单臂哑铃侧平法
双脚前后开立,双腿呈弓步,上半身微微前倾,背部挺直,核心收紧,一只手扶住固定物体以保持身体稳定,另一只手臂握住哑铃垂于腿前,手肘微屈
保持身体稳定,保持背部挺直,肩部下沉,保持手肘微屈,三角肌发力带动手臂向侧上方举起哑铃
至大臂到达肩部高度,顶点稍停,感觉三角肌的收缩,然后主动控制速度慢慢反方向还原至动作起始状态动作四:站姿哑铃提拉(目标:三角肌前束)
双脚微微分开站立,腰背部挺直,核心收紧,双手各握哑铃垂于腿前,掌心朝向自己
保持身体稳定,保持背部挺直,三角肌发力带动双臂屈肘向前提起哑铃
动作顶点稍停,感受三角肌的收缩,然后主动控制速度慢慢还原,注意不要让哑铃自由下落
在整个动作过程中,做到保证动作质量,在知道每个动作的锻炼目标有前提下完成动作,这样有助于在动作过程中感受目标肌肉的收缩与伸展,对于女士塑形来讲,选择1.5KG左右的哑铃即可,每个动作12-20次,每次3-5组,训练结束后拉伸目标肌肉来帮助其恢复。
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