睡前这样做能够避免失眠

睡前这样做能够避免失眠，现在随着社会的进步大家的压力都非常大，许多人都会每天晚上想有很多的事情，最后失眠，那么失眠该怎么办？跟着朵朵女性一起来看看睡前这样做能够避免失眠。

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1、喝什么？喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

2、做什么？散步

平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

3、居室有什么要求？开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

4、怎么养生？洗（搓）脚

民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40-50摄氏度）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

5、怎么梳头？

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

6、做什么准备？刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

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如何治疗失眠，失眠最好的治疗方法有哪些?

1、一般来说，要避免在睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动，养成良好的按时睡眠习惯，非必须原因绝不要超过23点入睡，常失眠的人以22：30习惯入睡为最好。平时要尽量多地从事体力活动来促进睡眠，也可以根据自己的身体情况通过适当的锻炼和活动来增强体质，但切忌运动过度，超过身体的承受程度，要循序渐进的.方式来增强，以身体舒适适应为好。

2、失眠与人们的心情也是有着极大的关系的，所以人们缓解失眠也要做到尽快重拾睡眠信心，实现自然健康的睡眠，避免失眠对身心带来的健康危害。但切忌不要服用西犇犇助眠犇犇物，助眠犇犇的毒副作用和耐受性及依赖性会严重的危害身心健康，也会让你的失眠呈加重趋势。相对于西犇犇的毒副作用、不良反应来说，中医犇犇的安全性、有效性早已被长期临床实践所证实。

3、不要刻意追求睡眠时间的长短，一般建议最好是不超过8小时为宜，养成有规律的生活习惯，早睡早起，这样才能使身体充分的休息过来，请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

4、时常坚持运动，人体的器官机制的运作，是需要一个新城代谢更替的过程，而适当的运动可调解身心压力，促进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。