关于女生雌激素的那些知识

关于女生雌激素的那些知识，雌激素是女性朋友们非常重要的一项激素。如果雌激素不协调会给身体健康带来许多不良的影响，比如月经不调、骨质疏松等。现在小编就为大家分享关于女生雌激素的那些知识，一起来看看吧。

关于女生雌激素的那些知识1

雌激素高给女人带来的影响：

女人雌激素过高，大脑很容易就会处于紧张状态。雌激素过高，会导致雌激素与孕激素失衡，可能导致排卵异常，影响怀孕。雌激素过高，还容易诱发肥胖、月经不调、严重者还会导致不孕症和子宫癌。

雌激素低给女人带来的影响：

雌激素水平低，会使女性时常潮热、神经表现异常，容易发火、脾气暴躁、抑郁，失眠多梦等。更严重的是，雌激素低会引起子宫萎缩，造成月经紊乱，甚至绝经。此外，雌激素低会影响钙的吸收，使女性更容易患骨质疏松症。

雌激素应该处于什么水平才正常呢？

雌激素高或是低，都不利于健康，研究显示，女人雌激素的最佳状态是保持平衡，不高也不低。人体是一个复杂、精密的系统，在正常情况下，人体会根据身体的需要，分泌相应的雌激素，来达到平衡。由于个体差异，雌激素应该处于一个什么数值，并没有统一的数量标准。

雌激素偏高或是偏低怎么办？多吃以下3种食物，有助于保持女人雌激素的平衡。

1、大豆及制品。

有人说，大豆不是补充雌激素的吗？确实是，大豆类食物含有大量的异黄酮，它的性质与雌激素极为相似，有“天然雌激素”之称，非常有利于补充雌激素。但很多人不知道，大豆还有一项非常重要的功能，那就是促进体内雌激素的平衡。大豆中含有丰富维生素B6，正是它能帮助人体平衡体内的雌激素水平。

2、南瓜。

南瓜也是平衡雌激素的食物。它含有丰富的维生素E，可作用于脑下垂体和卵巢，调节雌激素的分泌，在雌激素不足时，促进分泌；在体内雌激素过多时，抑制雌激素的分泌，使人体内的雌激素保持平衡。

3、核桃。

核桃是补脑的常用食物，它富含欧米伽3脂肪酸，与南瓜一样，能作用于掌控激素分泌的'脑下垂体，使其平衡人体的雌激素。

关于女生雌激素的那些知识2

补充雌激素，可以吃哪些食物？

1、亚麻籽

亚麻籽中的木脂素，和豆制品中的大豆异黄酮一样，也是“植物雌激素”的一种，它也能和人体的雌激素受体结合，从而起到微弱的雌激素效应。现实生活中，亚麻籽最常见的食用方式，就是将其榨成食用油，用于各类烹饪过程。我国膳食指南也推荐，应该经常更换烹调油的种类，食用多种植物油，因为不同植物油脂肪酸构成不同，营养特点也不同，如果平时一直吃花生油或橄榄油等一种植物油，下次不妨换换口味，可以换成亚麻籽油、大豆油或葵花籽油等等。

2、豆制品

其实不止是女性，我国膳食指南推荐，每人每天都应该吃上30-50克豆制品，这个数量大概相当于200克豆腐，或者800毫升豆浆。除了补充雌激素外，豆制品普遍含有丰富的植物蛋白质和钙，无论是对于更年期女性还是中老年人来说，都是很健康的食品。

之所以说豆制品有助于女性补充雌激素，是因为豆制品中的大豆异黄酮属于“植物雌激素”的一种，它在化学结构及功能上均与女性体内雌激素极其相似，但它不仅仅只有提高雌激素水平这一单方面的功能，它还会在体内雌激素水平较高时，和雌激素受体结合，从而在一定程度上限制人体雌激素和雌激素受体的结合，因此从整体上降低较高水平的雌激素作用，帮助女性减轻雌激素水平忽高忽低所带来的危害。

除了富含植物雌激素的食物外，女性平时也要注意钙质和维生素D的补充，虽然更年期骨质疏松是雌激素水平下降引起的，但我们在补充雌激素的同时，更应该增加钙质和维生素D的摄入，美国的推荐是：50岁之后，女性的钙摄入量应该增加到每天1200毫克，像奶制品、西兰花等绿色蔬菜以及豆制品等，都是含钙丰富的食品，而维生素D则对于钙的吸收至关重要，晒太阳就是一种很好的获得维生素D的方式。