女生的肚子减肥方法
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女生的肚子减肥方法,很多女性四肢纤细,只有肚子大,造成这种体型的是不正常的生活作息。大家在办公室中每天坐八个小时以上,也难怪脂肪都会堆积在腹部。分享女生的肚子减肥方法。
女生的肚子减肥方法1
一、多爬楼梯
利用上下班的时间不坐电梯,改成爬楼梯。在爬楼梯的时候会锻炼到腰部,下楼的时候撑起身体,上楼的时候收紧大腿腰腹。提升心肺能力后,可以增加速度和每次跨的梯数来提高运动强度。
二、饭后靠墙站
吃完饭后不要坐着躺着,在家里可以它靠着墙站二十分钟。肩膀靠墙,收腹抬头,让食物快速消化,还能够调整体型避免含胸。
三、调整饮食
有的女性会选择节食,但是这个效果难以持久。只要规律三餐,每一餐多蛋白质、蔬菜,少碳水,调整饮食结构,自然就会瘦下来。除了三餐之外不要吃额外的甜点、零食。
四、多喝水
喝水能够促进身体循环,帮助肠道消化,控制食欲,增加排泄。不过在饭后不要大量喝水,以免稀释胃酸影响食物分解。每天八杯水能够让皮肤变好,肚子也会在不知不觉中变小。
五、多散步
散步比站着、坐着的效果都好,女性逛街、上下班都是在不知不觉中散步,增加散步的时间能够体态轻盈。
六、跳跃做操
在家最方便的运动就是做操,跳跃性的运动能够促进脂肪的消耗。比如开合跳就是简单的全身性运动,一组20个就能够带动身体。
女生的肚子减肥方法2
一、撑体动作
首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。我每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。
二、侧撑动作
首先先侧躺在地面上,两腿伸直并拢,一手扶住肩膀处,另一只手按住地面,用力撑起上半身。保持动作10秒,然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。
三、饭后靠墙站
晚饭后背靠着墙壁站立30分钟,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦。
四、迈步动作
首先站好,两手合掌并向上伸直,左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖,右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒,至少做15套以上。
五、抬腿动作
首先准备一张有椅背的椅子,把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直,并举在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,双手弯曲握拳。保持姿势10秒,接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。
瘦肚子的运动就介绍到这里了,还不赶快来试试这个方法,瞬间拥有小蛮腰。
女生的肚子减肥方法3
做仰卧起坐
在刚开始做这项运动的时候,节奏呼吸一定要保持好,在一开始不需要做很多个,怕身体承受不住,尤其是对于很久没锻炼过的MM来说更要控制,不然会造成肌肉酸痛的现象,连别的运动都做不了了,在第二次仰卧起坐的时候,就可以适当的增加,这样就会是恰到好处,在运动过程中,一定要注意发力的部位是腰部,而不要用腿部或者胳膊。
健身球运动
自己在健身球上面躺着,让下部分的背部与健身球触碰,两只手交叉放到胸前,也可以是抱头的姿势,腰部用点力将上半身抬起来,身体逐渐就离开了健身球,注意身体的平衡感,然后再躺下来重复这个姿势,就像是在健身球上做仰卧起坐一样,瘦腰瘦肚子都是分分钟的事。
饭后靠墙站立
在晚饭过后半小时,整个身体背对着贴着墙壁,夹紧臀部,让背部、腹部、腰部、脖子和臀部等部位都贴紧墙面,在一开始不习惯的时候,可以夹着纸片进行运动,只要纸片不掉下来就代表这个运动有效,到了后面大家就会形成习惯了。
直身端坐
要想减掉肚子的赘肉,坐姿也是很重要的,必须要挺胸收腹,这样才可以把腹部的脂肪快速的燃烧掉,在任何时刻都要记得提醒自己挺胸、直腰和收腹,不需要一直保持,但记得的时候就要这样去做,如果能将这动作坚持一个月,至少能瘦4斤,或者会更多,帮助小腹恢复平坦的模样。
侧身支撑运动
身体侧躺在瑜伽垫上,腿部弯曲,然后将身体缓慢的抬起,就像是在架一座桥一样,用膝盖和前手臂支撑身体,尽量保持住这个动作,直到自己支撑不下去了就停止,或者是在胯部往下移的时候慢慢结束,在休息一会儿后继续重复20次,瘦肚子就不再那么艰难了。
轻揉肚子
在平时闲着的时候可以对腹部进行揉捏的动作,这样不仅能促进脂肪的'燃烧,还能有助于肠胃系统的消化,但是在吃晚饭半小时以内不要去揉肚子,等过了这个时间段再进行,否则会对肠道产生不好的影响。
站立扭腰
在中午休息或者晚上的时候,如果你是看电视,就在广告时间段站立起来,挺胸收腹,左右进行扭腰至少100下,不耽误时间,能让大肚腩从此消失。
女生的肚子减肥方法4
大肚子减肥方法有哪些
1、进行有效的锻炼。为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
2、适当节制饮食。少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。
3、腹部按摩减肥法。此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。
4、多做腹部健美操。盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12 次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。
反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
5、下腹部脂肪指压法。腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
6、涂抹摩脐法。肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。
以上就是关于大肚子减肥方法有哪些的相关介绍,上面介绍的六种大肚子减肥方法,相信大家都有所了解了。其实大家想要减掉大肚子并不难,只要选择上面介绍的几种方法,坚持下去,一定会减掉大肚子的。希望通过本文的介绍,对想要了解大肚子减肥方法有哪些的朋友有所帮助。
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