什么运动可以塑身材
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什么运动可以塑身材,其实很多女性都一味追求瘦是不好的,因为瘦不等于身材好,其实真正的好身材该有肉的地方有肉,该瘦的地方瘦,那么减肥后塑形也是很必要的,那么什么运动可以塑身材?
什么运动可以塑身材1
1、游泳
游泳是一项非常棒的运动,我们能知道的是,游泳运动员的身体都很修长挺拔的,胖瘦均匀体型特别好。其实游泳是一种很好的减肥运动,关键是还有着塑形效果。
那是因为我们游泳的时候,整个身体都会参与到运动当中,手脚划水,腰腹摆动,呼吸心跳加快等等。这样不仅能快速消耗人体的脂肪,达到减肥塑形的目的,同时还能锻炼全身的肌肉。想要塑形的朋友,可以坚持多游泳。
2、练瑜伽
瑜伽是现如今很受欢迎的运动项目之一,很多年轻女性以及中年女性都喜欢练习瑜伽。其实瑜伽是一个锻炼柔韧性和耐力的好运动,特别是对于久坐办公室的上班族来说,腰背经常觉得酸疼的。
在这样的情况下练一下瑜伽,可以拉伸你的肌肉和关节,拉长韧带,能缓解腰背酸疼哦。此外,瑜伽也是一种塑形效果很好的运动,坚持练习瑜伽不仅体型变得均匀,仪态也会变好哦!
3、跳舞
现在很多女性都喜欢跳舞,不仅能达到运动流汗的效果,同时对于气质的提升也很有帮助。舞蹈有很多种,不同的舞蹈所达到的作用也是不同的。如果想要塑形,建议选择肚皮舞或爵士舞。
肚皮舞是采用腰腹的力量收紧进行发力的,对于塑形瘦腰有很好的效果。而爵士舞的运动量比较大,能锻炼全身的肌肉,也能起到减肥塑形的作用哦~
4、打羽毛球
想要塑形,可以选择能锻炼到全身肌肉的运动,打羽毛球也是一种不错的塑形运动。许多羽毛球爱好者的身材也是很好的,因为打羽毛球是一项比较剧烈的运动,能锻炼人的爆发力和耐力。打羽毛球时,会有不断走动的动作,这样能锻炼到下半身。同时双手也要配合羽毛球拍来打球,这样能锻炼上半身哦!这一系列的动作锻炼到身体的很多部位,从而达到塑形作用。
5、下蹲
下蹲也是能运动到全身肌肉的动作,燃脂、翘臀,通通不在话下。许多臀部扁平的女性,都会选择下蹲来练出翘臀,下蹲的塑形效果是很好的。平时经常坐着的人,经常多做一做下蹲,对身体健康也是很有好处的。
什么运动可以塑身材2
有氧运动
有氧运动的运动形式和项目有很多,大家可以选择自己喜欢或者感兴趣的运动来坚持,如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。相关研究表明,进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼,基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。
肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目,运动量要适合自身条件,运动频度一般为每周3-5次,每次运动20-60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度,运动初期心率以110次/分为宜,经过1-3周后,可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态,收效则较为明显。
肚皮舞
如果你不够自信,或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程,肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样,肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单,它包含着很多向后翻转,全身舒展,它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
骑自行车
骑自行车是非常好的减肥方法,坚持骑自行车还能让人最愉悦自在哦,效果非常好。长期骑自行车不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条,而且,如果你习惯骑车上班的话,这还可以使你免于交通拥塞,轻轻松松自由自在上班去!还犹豫什么?赶紧骑上你的自行车,健身减肥吧!
跳舞
即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈,参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞,还是hip、hop,只要是你喜欢的、感兴趣的,通通可以学!跳舞,可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!只要坚持,你魂牵梦绕想塑、造的身材,必能实现!
运动影片
运动影片的好处是,你不用出家门就能实现健身减肥梦,这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室,你只需在家跟着运动视频,就能在无干扰的情况下,随心所欲地健身减肥!
健身球
如果你追求身体全范围的健身,那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐,全身心放松,以最舒展的姿态和fit、ball融为一体,这便是fit、ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥,其效果特别奇!
扭呼啦圈
呼啦圈又称健身圈,女性朋友们比较喜欢转呼啦圈,坚持转呼啦圈能拥有小蛮腰哦,转呼啦圈是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段,使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的.垃圾,达到美容的效果!女孩子们,还等什么,赶紧动起来吧!
单排轮滑
单排轮滑是过去一项想当潮流的运动,那些排轮勾起大家孩童年代的无限回忆,但是在伦敦,单排滑轮真的是相当的潮流,尤其是在成年人间。如果你住在大城市,还能经常参加滑轮比赛盛事,在那些平常不允许大家滑轮的宽敞大道上任意滑行!
什么运动可以塑身材3
1、游泳
在水里游泳不单阻力大,而且身体的热量会传递到水中。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。
所以游泳不单降暑,而且可以瘦身,还能够塑造体型。
2、有氧健身舞
有氧健身操是一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。有氧健身舞一般时间是20分钟以上,这时候血糖用的差不多了就会开始消耗脂肪。
现在最火的就是郑多燕瘦身操了,它不单难度小,而且节奏慢,适合新手练习。
3、跳绳
跳绳是燃烧脂肪效果最好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次。
4、快慢结合跑步
跑步运动30分钟以上才开始燃烧脂肪,所以选择跑步减肥的人,跑步要慢慢的达到30分钟以上。跑步时最最好快跑与慢跑结合在一起,快的速度跑10分钟,然后再降低速度快走10分钟这样快慢结合的方式锻炼,这样可以达到更好的锻炼效果。
5、爬楼梯
爬楼梯可以获得与其他有氧耐力运动一样的功效,有利于增强心、肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统的健康,防止高血压的发生,消耗能量,防止脂肪堆积,保持骨关节灵活性,避免僵化。
但是爬楼梯会很快达到身体心率极限,因此速度不宜过快,应适当加深呼吸。
介绍了这5种又快又好的运动减肥法,坚持下来,并且辅助良好的饮食习惯,就会一直瘦下来,拥有一个健康的体魄。但是减肥方式一定要遵循人的正常身体机能,不是说减的越快越好,一个月瘦十斤以上的减肥都是会对身体造成很大伤害的。
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