赶走失眠睡个美容觉
本文已影响2.27W人
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赶走失眠睡个美容觉,现今生活,许多人都有失眠的症状。而失眠是一件很难受的事情,会对生活、工作、学习的影响是非常大的。下面小编给大家分享赶走失眠睡个美容觉方法!
赶走失眠睡个美容觉1
1、枕头喷雾助你入眠
翻来覆去就是睡不着吗?在枕头上喷洒一点助眠喷雾吧!这类产品大都添加一些能镇定舒缓情绪、有助舒缓放松的植物精油,当你躺在枕头上时,就会被一股舒服的气味包围,整个人慢慢放松,进入甜美的梦乡。
2、固定睡眠时间
固定的睡眠时间很重要,尽量少熬夜或晚起,让生理时钟稳定,到了差不多时间就会有睡意!
而睡前半小时不要上网、听太High的音乐或看会让你生气的新闻节目,不妨为自己做点身体按摩,擦上具有放松效果的身体乳液,并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作,能帮助你睡的更舒服。
3、适合睡眠的温度
温度和湿度也会影响睡眠!
太热会太冷都会让人睡不好,湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来,室温保持在24度左右是最适宜睡眠,而湿度则维持在60%作又最佳。
睡前可再床头放一杯水,而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套,帮助手足保暖会睡的更好,业能兼收保养之效!
4、泡个放松的助眠澡
紧张忙碌了一整天,到了夜里还是无法放松?
如果你是属于比较紧绷难纾压的人,建议你睡前泡个温水澡,15—20分钟即可,泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的芳疗产品。
然后让整个脑袋在泡澡时完全放空,让自己进入冥想空间,泡完澡后你就会感觉整个人放松不少,且被沉沉的睡意侵袭,想要赶快到床上躺平。
5、用香氛打造舒眠氛围
泡澡的时候,先在寝室里点上精油蜡烛吧!
一款优质的精油蜡烛散发出的气味是舒服且浓郁的,会让整个房间都盈漫着迷人的香氛,让你一踏进房间就被舒服的气味包围着,慢慢感觉逾越而放松,不知不觉就有了睡意。
6、避免光线干扰睡眠
光线是影响睡眠的最大元凶,会让人睡得不安稳,甚至因浅眠而频频醒来!
如果你无法掌握寝室的灯光(与室友同住或枕边人是夜猫子),不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线,有些眼罩还添加了舒缓香氛,能帮你放松,睡得更香甜!
7、护发产品也能助眠
连护发产品也能帮助你睡得更安稳,睡醒之后还能拥有一头漂亮的秀发!
卡诗推出了夜间专用的美发产品,能在睡眠时间给予发丝8小时的密集修护,而且产品里还特别添加了多层次的清新花香,让你被自己好闻得发丝围绕着。
8、试试助眠SPA
如果你一直有睡眠质量不佳或失眠问题,可试试登琪尔的漫波舒眠疗程。
这个SPA疗程透过一种独特的推动身体摇晃的柔波波动按摩,帮助释放压力,重建体内的和谐频率,并针对头皮的400个能量点进行指压按摩,促进左右脑平衡,同时改善肩颈肌肉紧绷,帮助提升睡眠质量。
赶走失眠睡个美容觉2
教你如何赶走失眠
1、回想法
躺在床上之后,我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入到睡眠。
2、呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
3、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
4、极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
5、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理。
因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。
长期失眠怎么办?
1、寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素非常多,前已提及,只要稍加注意,是不难发现的。原因消除,失眠即自愈,对因疾病引起的失眠症状,应要及时求医。不能认为:失眠不过是个小问题,算不了病而延误治疗时间。
2、平常而自然的心态
出现失眠就不必过分的担心,你越是紧张,越是强行入睡,结果会适得其反的。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病的。
其实这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的`危害更大。因此大家应保持一个自然的心态,对缓解失眠是很有帮助的哦。
3、饮热牛奶法
睡前喝半小时喝半杯热牛奶,牛奶的营养价值高,其所含的全面营养对心脑器官,综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。
很多白领为何失眠到天亮,作用在于紊乱的交感神经系统所至的,睡前和牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调,增强免疫力,调节肌体对外界的应变的能力。
消除引起失眠和忧郁的内在病因,快速解决失眠带来的抑郁情况,失眠多梦。从而促使人体安稳入睡。
成年人晚上失眠怎么办
1、打电话、玩游戏或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此,如果没有紧急事情,晚上关掉手机。
2、失眠人需要生活有规律,养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期,周末时不要长时间赖床,以免失眠的现象出现。
3、长期患失眠症的人可以在晚间散散步,地点选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热(不是发烧),通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。
4、可试试安神饮,做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量,一起炖服,连炖两次,取汁,随时都能喝。
5、失眠应该多吃些补血的东西,如大枣、阿胶等。
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