失眠头痛肩颈酸?3招肩胛骨柔软术赶走不适感
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【导读】:当肩膀酸痛时,你会怎么做呢?许多人会习惯性的按摩肩膀或脖子,但这种放松感觉也经常是短暂性的。要想消除肩颈酸痛还得练练肩胛骨的运动,还能改善失眠头痛哦!
【马上能做的肩胛骨检查】
仰式:举手万岁法
仰躺时把手举成高呼万岁的姿态,手掌如果可以完全碰到地板就算及格。
坐式:背手合掌法
请将手掌绕到背后,在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔软,便可以把手举到脖子根部附近。
【可以简单办到的肩胛骨运动】
肩胛骨上下运动
端正坐好后,尝试把肩胛骨内缩3公分,让肩胛骨往脊梁骨靠近,接着上下移动肩胛骨。放松原本不灵活的肩胛骨,让四周僵硬的肌肉可以自由活动,进而改善血液循环,氧气与营养就能送到肌肉,累积在体内的废物也会被排泄出来,使肩膀变得轻松。
肩胛骨归位运动
身体面向正面,手往後抓住椅背,手肘弯曲呈直角。在此状态下把肩胛骨往脊梁骨靠近,并深呼吸3次。这个动作可有效的让外移、前移的肩胛骨回到原来位置。
进阶肩胛骨旋转运动
归位运动做起来很从容轻松的人,可以试着以归位运动的姿势,顺时针慢慢旋转手肘。由於第二肋骨相邻肩胛骨的上缘,所以特别容易不灵活,这个动作可以有效改善此部位。
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