怎么样能瘦小腿肚子
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怎么样能瘦小腿肚子?小腿肚子,平时藏在裤子里面是很难发现的,但是如果一旦到了夏季的时候就很容易暴露了,这个也是有些女孩子到了夏天还不愿意穿裙子的原因,那么怎么样能瘦小腿肚子呢?
怎么样能瘦小腿肚子1
1、肌肉型
一定要做一些针对性的练习,如双腿并拢,跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑,身体尽量向后拉伸,将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜,慢慢将身体放平,然后用双手扶住腰部,帮助腰部向上抬起,使身体成拱桥状,保持一段时间,慢慢放下。重复多次。
2、松弛型
双手叉腰,双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出,左膝弯曲到即将碰到地面的程度,保持此姿势3秒后换另一条腿做。每天可做多次。
3、浮肿型
坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺,上半身用手支起。一腿弯曲,一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作,10次后,向另一侧转身,换腿后做同样的动作。
4、沉积型
简单的蹲起动作效果不错,。双手叉腰,双腿叉开,脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝,之后再恢复到直立状态,你可以明显感觉到腿外侧在不停用力,反复做10次。
瘦小腿需要养成的良好习惯
1、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
方法都有了,最重要还是能不能持续有效地执行下去。这些强度较小的运动,需要持之以恒的进行。身边确实有朋友坚持下来了,而且那腿的线条真的好美。想要美丽的身形在别人眼中是一道值得欣赏的风景,则需要付出多倍的努力。
怎么样能瘦小腿肚子2
(1)按摩:
1、每晚临睡前抽出一点点时间就可以,半坐在椅子上,右脚置于左膝上.双手叠放按住右脚踝,用力下压3秒钟.接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩,然后换左脚按摩.(按摩加运动打造美丽小腿)
2、软化脂肪:坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐.尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推. 加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性.
(2)抻腿:
1、面向椅子(桌子也行,找到适合自己高度的东西就行),距离70厘米左右,双手撑在椅子边缘,肘部不要弯曲.同时膝盖是要伸直的,然后做脚后跟上下运动.会感觉到小腿的肉在抻,这个动作和“站立 离墙有一米远
保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉,千万不能脚跟离地”有些异曲同工,都是抻小腿的,选择自己喜欢的来做吧!
2、双脚着地,双手在脚前处着地(要是够不到地的话,也可以放在面前稳定的东西上),抬起左腿,身体重量落于右脚跟(翘起脚尖),感到小腿抻啊抻.
3、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行!),手扶墙壁,让后脚跟悬空.慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点.每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续
熟练后可按个人情形增加次数.(这个也很有名气的:阶梯站一半,萝卜减一半就是它的口诀)(关于楼梯的:踮脚尖上楼可以瘦小腿,一次上2台可以翘PP)
4、双脚并拢站立,双手在脚前着地,左脚尖抬一下,右脚尖抬一下.好抻啊~~~~~~~~~
如果想给自己瘦小腿肚子的话,那么这些方法都是挺不错的健身方法,选择这些方法来帮助自己瘦小腿肚子的话,那么所得到的功效是相当的不错,通过瘦小腿肚子的同时饮食的改善和搭配很重要,重要的是多吃一些偏清淡的食物,而长期改善一些辛辣刺激,脂肪油腻的食物。
怎么样能瘦小腿肚子3
第一、拍打小腿。小腿粗壮的情况下,大家可以观察小腿的肌肉属于松弛还是紧绷状态。如果肌肉紧绷,瘦下来可能会比较困难,首先大家可以坚持每天拍打小腿肌肉。
拍打的时候可以坐在地上,将一条腿抬起呈直角,然后用拳头轻轻拍打小腿,也可以用手掌进行按摩,长期坚持下来可以帮助软化肌肉。
第二、腿部按摩。小腿按摩也能起到很好的'瘦腿作用,首先取出适当的按摩霜涂抹在小腿部位,然后自上而下来回反复按摩。按摩的过程中,对于皮下脂肪多的部位可以用力按压,也可以用手指指腹抓一抓皮下脂肪比较多的部位。
进行按摩的时候可以稍微用力,并且有节奏的持续进行,坚持下来也能起到快速瘦腿的作用。
第三、拉伸运动。平时在生活中可以适当多做压腿运动,主要是为了帮助拉伸肌肉。同时每次运动之前一定要提前做好热身准备,运动完成之后需要对腿部肌肉进行按摩,防止变成肌肉腿而出现小腿粗壮的问题。
第四、穴位按压。坚持每天对血海穴按摩10分钟,可以有效消除腿部水肿,让小腿看起来更加纤细紧致。寻找血海穴的时候需要保持坐立姿势,双膝自然放平,然后用手指轻轻按压膝盖两侧,朝外鼓起来的地方就是血海穴。
对于小腿纤细的女性,真的能够给人眼前一亮的感觉,而且无论穿裤子还是穿裙子都是非常好看的。
如果存在小腿粗壮问题,大家可以通过以上这些方法进行改善。平时也应该适当加强体育锻炼,并且还应该合理控制饮食,这样才能更好的减肥瘦身,让自己拥有纤长细腿。
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