减肥期间早餐这样吃 怎么都不胖
本文已影响2.81W人
本文已影响2.81W人
淀粉类主食让你精神一上午
淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物,也可以是富含淀粉的薯类。这类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物,在人体中,碳水化合物可以转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源。此外,淀粉类主食有利于消化液分泌,能促进消化,对肠胃也有保护作用。只要早餐中有这类食物,就能有效保证上午的工作效率。
高蛋白类食物让早餐更“抗饿”
食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此,早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们不仅能为机体提供充足的蛋白质,让早餐营养更全面,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。
蔬果让你皮肤水嫩消化好
一餐中如果没有水果、蔬菜,那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需,而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果,也不是件容易的事。其实,吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜,煮面时加些青菜,或把水果洗净带在路上吃,都是简单易行的方法。
减肥早餐适当加点油
研究发现,早餐的任务就是启动身体的新陈代谢,是一天中最重要的一餐,如果早餐中只摄入碳水化合物食物,那么只能帮助提高一天中对碳水化合物的消耗,而如果同时补充脂肪类食物,那么一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。同时早上吃油脂类食物可充分消化,因此早餐适当摄取脂肪对减肥有益。
高脂肪食物可帮助调整身体新陈代谢机制,当摄取午餐、晚餐、点心时,身体就能有效燃烧热量,避免罹患新陈代谢症候群。
当然,这里所说的“油”是指优质油。如适量的橄榄油、葵花籽油、玉米油、小麦坯芽油、核桃油、坚果类食品等。
豆浆餐
材料:豆浆
豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。
做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。
Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。
燕麦
燕麦片是粗纤维谷物,里面有各种维生素和微量元素。已经有外国团队研究得出,每天吃一碗燕麦片的朋友,会比那些不吃麦片的人,身体更急健康,死亡的机率也更少。
全麦面包
全麦面包意味着里面的碳水化合物比普通面包要多,能为你提供强大的饱腹感。基本上早餐来三片就能满足工作需要的能量!而且多吃全麦面包还能让你保持更好的身材,毕竟里面的添加剂比较少。
咖啡
咖啡确实能让你的大脑清醒,因为咖啡因和抗氧化剂的混合,一直刺激着脑袋。尤其是早上喝黑咖啡,热量极低,燃烧脂肪非常棒!不要吝啬你爹早餐,来上一杯黑咖啡吧!
减肥期间早餐这样吃 怎么都不胖
减肥期间要远离的早餐
减肥期间可以吃泡面吗 泡面怎么吃不长胖
长期不吃早餐会怎么样
一日三餐怎么吃能减肥 这样吃减肥效果好
长期不吃早餐的危害 长期不吃早餐会怎么样
减肥期间可以吃海鲜吗 减肥期间吃什么海鲜不发胖
减肥早餐应该怎么吃
减肥期间早餐这样吃 减肥期间早餐怎么吃
早餐怎么吃才减肥
如何吃午餐更健康减肥:这样吃午餐减肥不发胖
不吃早餐能不能减肥 不吃早餐会胖吗不吃早餐减肥的危害有哪些减肥早餐最好吃什么减肥早餐如何搭配
早晨不吃早餐能减肥吗
减肥期间早餐如何搭配
减肥时期如何吃早餐
吃好早餐是减肥的关键!但这7种致胖早餐千万别吃
早餐吃什么有利于减肥和不吃早餐能否减肥
长期不吃早餐会怎么样 长期不吃早餐有哪些坏处
减肥吃对早餐是关键!这3种致胖早餐要远离
减肥期间不能吃什么 这些食物再饿都不能吃
八种减肥食物 怎么吃都不胖
不吃早餐能不能减肥?不吃早餐能减肥吗?
吃什么减肥 这9大食物吃死都不胖
减肥期间晚餐吃什么
不吃早餐能减肥吗
冬季4款减肥早餐粥 照着吃不胖
早餐吃什么容易胖 营养的减肥早餐食谱
减肥早餐吃玉米会胖吗
减肥戒不掉宵夜怎么办?这样吃不胖反瘦
春节期间怎么吃不胖?4个减肥小妙招
不吃晚饭能减肥吗?减重期间晚餐要怎么吃
早餐是不是吃什么都不会胖
5款红薯减肥餐 低脂低热怎么吃都不胖