哪3种瑜伽减肥效果好
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哪3种瑜伽减肥效果好,久坐不爱运动,又嗜好一点甜食的姐妹们如有肥胖,选择瑜伽不仅能增强身体素质,还能促进脂肪的燃烧,使你的腰更苗条,快速减脂。以下分享哪3种瑜伽减肥效果好
哪3种瑜伽减肥效果好1
1、Vinyasa瑜伽:
这是很多人选择的一种瑜伽。这种瑜伽动作是循序渐进的练习,需要不断变换姿势,有一定的节奏感。通过不断的运动,可以促进身体热量的消耗,促进身体脂肪的分解,从而达到减肥的目的。
2、比克拉姆瑜伽:
这种瑜伽比较特殊,只能在一定温度下进行。温度需要38度到40度,湿度也要达到40度。瑜伽只有满足这样的环境条件才能做。我们都知道人在高温环境下新陈代谢加快,人体会大量出汗,同时消耗大量能量。这套bikram瑜伽有很多动作,共有26个动作。只要在这种炎热的.环境下完成这26个动作,就能达到减肥的效果,而且这些动作不是很激烈。通过一些轻柔的动作可以减脂,也可以达到塑身的效果。同时,这种bikram瑜伽还能促进体内毒素的排泄,使身体更加健康。这种比克拉姆瑜伽真的可以一石三鸟。
3、阿斯塔纳瑜伽:
这种瑜伽是一种很强的运动,动作繁多,有一定的顺序。做这种瑜伽的时候千万不要颠倒顺序,这样可以锻炼你的柔韧性、耐力和力量。你可以全程跟随瑜伽教练的节奏,每一个动作都做的很细致,这样才能得到更满意的效果。
瑜伽相关注意事项:
1、做好准备。
无论选择哪种减肥瑜伽,都要做好心理和精神上的准备,因为瑜伽减肥一定要付出努力和心血。所以,既然选择坚持,那么只要坚持,就会有效果。
2、好好热身。
做瑜伽之前,一定要做好热身运动,按照教练的指示进行锻炼。只有做好热身运动,才能避免运动时受伤。
3、瑜伽前吃,但不要吃太多。
因为瑜伽的运动量还是比较大的,不能空腹运动,容易低血糖。所以接触瑜伽之前一定要吃,可以选择一些蛋白质含量高的食物,但是不能吃够,会影响运动。
4、运动后不吃不喝。
虽然瑜伽运动消耗身体的热量,燃烧身体的脂肪,但是如果你在瑜伽之后吃了一顿大餐,付出很多努力都是徒劳的。所以,瑜伽后最好不要吃东西。如果你真的感到饿了,你可以吃一些水果,但永远不要吃含油量太高的食物。
具有减肥作用的食品
鱿鱼
脂肪含量低,蛋白质含量高,营养价值高,是减肥的好食物。
薏苡仁
性味甘、温、微寒,有利于水消肿、健脾祛湿、舒筋活络、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。
黄瓜
它含有维生素C、维生素B和许多微量矿物质。营养丰富,生吃爽脆爽口。从营养角度来说,黄瓜皮营养丰富,应该生吃。但为了防止农药残留对人体的危害,黄瓜在洗生食前应先用盐水浸泡15-20分钟。黄瓜在盐水中浸泡时不要掐头去根,保持黄瓜完整,以免浸泡过程中切面养分流失。另外,沙拉现在就要煮着吃,不要放太久,也会促进维生素流失。
番茄
西红柿富含维生素A,对日晒后的视力保护和皮肤修复有好处。最好不加糖撒冷番茄,不然甜度可能会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不宜食用加糖的冷番茄,被称为“白雪皑皑的火焰山”。
哪3种瑜伽减肥效果好2
瑜伽减肥动作
瑜伽瘦腹动作1
站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。
瑜伽瘦腹动作2
坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。
瑜伽瘦腹动作3
坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。
瑜伽瘦腹动作4
俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
瑜伽瘦腹动作5
仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。
瑜伽瘦腹动作6
站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。
瑜伽瘦腹动作7
平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。
瑜伽瘦腹动作8
仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。
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