热瑜珈减肥有哪些功效
本文已影响1.07W人
本文已影响1.07W人
原理:让身体变成加热后的钢铁
印度人比克拉姆在美国创立了热瑜伽体系,一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范,但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会大汗淋漓。
热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为是在高温封闭房间内进行训练,人体各项机能处于兴奋状态,血液循环加快,各关节结合部润滑液体分泌增加,人体本身可以在少做热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练,会减少受伤的概率,消除身体的紧张感。
正如热瑜伽创始人比克拉姆对热瑜伽形象的比喻,把一块钢铁加热后,用锤子能够轻易地改变它的形状,因此40℃的室内温度下,可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体,也可以轻易地完成不同的伸展动作,不容易受伤。
特点:呼吸可最大限度激活肺叶
“长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。 ”在热瑜伽的介绍中,这样的文字屡次出现,兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次,每次1小时左右,热瑜伽房里总是聚集着最高的人气,学员从20岁出头到50多岁都有,以白领居多。
体式、呼吸和冥想是瑜伽练习依次递进的三个基本因素,腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法,前者要求吸气时鼓胀腹部,呼气时收缩腹部,后者要求舌头向里卷回,呼吸时喉咙向里收缩,能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶,将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中,绝对是说起来容易做起来难。
热瑜伽保留了原始的哈达瑜伽的26式动作,按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序。这一点和普通瑜伽可以随意组合动作有所不同,练习时必须严格按照教练的指导依次进行,否则就难以达到热瑜伽循序渐进的健身功效。“幻椅式”、“鹰式”、“战士式”、“树式”、“眼镜蛇式”、“婴儿放松式”……名称各异的动作被编排在热瑜伽的套路之中,有的专门练习平衡,有的属于拉伸动作,有的则是放松身体的练习。
功效:减肥塑身效果明显
“因为热瑜伽有良好的减肥功效,所以颇受年轻女性的青睐。其实,除了高血压、心脏病等一些器质性病患者不能练习外,热瑜伽是一项男女老少皆宜的运动。”大连一家健身中心总经理李女士说,练习热瑜伽,可对全身器官进行一次大清洗,把毒素通过大量汗水排出体外。
热瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。热瑜伽能最大限度地激活人体腺体,使其功能最大化。练习热瑜伽,在减少你身体多余脂肪的同时,修习者也能得到较好的肌肉线条与较高的活力水平。热瑜伽26个动作中的几种体位,特别适合调整甲状腺,而甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系,能影响体重。脂肪代谢也会因热瑜伽而增加,所以脂肪会转换为肌肉与能量。
所以说,热瑜伽能创造理想的体重。如果你并未超重,练习热瑜伽后,体重将会维持原状;如果你体重不足,就会增加体重,增加的是健康坚实的身体组织,而非脂肪。
魅力:男人练习排毒减肚腩
也许有人会以为瑜伽是女人的专属运动,而肌肉力量强是男人的先天优势,唯一的软弱命门在于肢体相对僵硬。而热瑜伽完美地弥补了这一缺陷,高于体温的室温加快血液循环,同时柔化因缺少运动而僵化的肌肉和筋骨,能够帮助男人迅速变身瑜伽达人。
修习者刘先生告诉记者,只要尝试一次热瑜伽,就会爱上它。当身体承受住高温的考验,开始逐渐接受运动信号,而高温熏蒸又迅速使各个筋骨、器官打开,会让人变得比平时更加柔韧而镇定。这种变化是日常状态下很少能感受到的。
痛苦随着忍耐消失之后,大量的毒素随着汗水排出体外,身体上那些跟随自己多年却仍然陌生的韧带、筋骨,被热瑜伽悄然唤醒,这时大概只能用神清气爽这一个词可以形容。
热瑜伽能带给男性的益处绝不仅限于此,通过运动和环境温度,肌肤的毛孔全部打开,一些沉积在肌肤表面的老废角质和身体的毒素会随着汗腺汩汩排出,积聚在体内的脂肪进而燃烧,而热瑜伽的体式也会对肌肉加以塑造训导,代谢脂肪,从而缩小脂肪壁的体积。长久以来困扰很多男性的啤酒肚腩也会得到有效控制。
注意:练习前3小时别进食
修习热瑜伽到底有什么需要注意的?专业健身教练方明列出了几条常见的注意事项。
首先,练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力,患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕,这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握,中途适当休息,补充水分。
其次,建议学员练习前三个小时不要进食,练习开始前20分钟喝一大杯水,练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷,室内外温差较大,最好带一件厚衣服,从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束20—30分钟后再洗澡,否则在锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。
一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请马上停止练习,出去通风。练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收缩后再洗,更有利于毒素排出。
最佳减肥瑜伽有哪些
上班族应该练习哪些减压瑜珈
强效减肥茶有哪些
有哪些瑜伽减肥动作
减肥的瑜伽姿势有哪些
高温瑜伽的功效和减肥效果
瑜伽减肥方法有哪些
最有效减肥运动 高温热瑜珈全解析
练瑜珈有哪些练习技巧
汗蒸减肥有用吗 汗蒸减肥的功效
燃脂的瑜珈动作有哪些
减肥花茶的功效与作用有哪些
阴瑜伽减肥有哪些体式
能减肥的瑜珈动作有哪些
7天减肥瑜珈怎么做
哪种花茶有减肥功效
哪些瑜伽能减肥
柠檬片泡水的减肥功效有哪些
瑜珈到底可不可以减肥
OL办公室减肥 最爱桌边减肥瑜珈
简单又减肥的瑜伽有哪些
椰子水的减肥功效有哪些
荷叶茶的减肥功效有哪些
轻松瑜珈减肥 帮助OL手臂减肥
瑜伽减肥有哪些误区
减肥有效运动有哪些
秋冬瑜伽减肥方法有哪些
空腹练习瑜伽减肥效果最好 瑜珈减肥注意三要点
瑜伽减肥的动作有哪些
瑜伽减肥有哪些注意事项
瑜珈减肥初级练习方法
瑜伽减肥有哪些要注意
西红柿的减肥功效有哪些