吃坚果减肥防癌又延寿
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在我们的印象里,素食者罹患癌症和各种疾病的人会比杂食者低。虽然素食有许多好处,但对我们一般人来说,做个纯粹的素食者难以接受的话,那么做一个纯粹的果食者,那更是难以想象了。纯粹的果实者顾名思义就是只吃果类食物,他们连蔬菜都不吃,更不要说肉类了。美国研究发现果食与素食确实有益于我们的身体健康,即使只是定期的吃一些坚果,也能起到减肥防癌延寿的目的。
据美国媒体报道,美国哈佛大学经过持续30年的研究发现,每天进食坚果将降低患上癌症或心脏病的机率,同时也降低死亡风险。此外,进食坚果的另一个好处是令人身材较苗条。
长期以来,坚果一直被认为有利心脏健康。哈佛这个研究是迄今对进食坚果与长寿关系的最大规模研究。研究人员追踪了11.9万名男性和女性的情况后发现,每天进食坚果的人,在研究期间死亡的可能性比从不进食坚果的人低20%。研究还发现,即使不定时进食坚果,也可以降低死亡的风险。
研究发现,每周进食坚果7次或以上的人,与从不进食坚果的人相比,他们死于心脏病风险要低29%,死于癌症的风险低11%。
领导这个研究的哈佛波士顿附属医院华裔医生鲍英(音译,YingBao)说,人们一般认为,吃坚果会令人长胖,而他们的研究却显示相反的结果。
研究人员不清楚坚果可以增进健康的原因。那可能与坚果的不饱和脂肪酸、矿物质和其它营养成分降低胆固醇和减少发炎及其它问题有关。
之前已有多个研究显示,进食坚果可降低患心脏病、糖尿病、直肠癌及其它疾病的风险。
哈佛的最新研究结合了在上世纪80年代开始对76464名女护士及424498名男性医疗专业人士的研究。参加研究的人每隔2至4年要填写有关进食的食物和生活习惯的问卷调查,其中包括他们进食一份坚果的时间频率。
研究发现,经常进食坚果的人身体较健康,体重较轻、锻炼较多,而吸烟的可能性则较小。在考虑这些及其它因素后,研究人员仍看到坚果显而易见的好处。
与从不进食坚果的人相比,一周进食一安士坚果少于一次的人,死亡的风险降低7%,一周一次的低11%,一周2至4次的低13%,一周7次或以上的低20%。
鲍英博士说,他们的研究做了很多非常尖端的分析。她表示:“我非常有信心,这些观察反应出(坚果的)真正好处。”
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