常见减肥误区有哪些 小心这些增肥食物
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吃很多蔬果、坚持健康饮食、每天喝很多水、经常健身……听起来很健康,但是真的如你所想吗?专家告诉我们,即使最健康的家伙也免不了有些坏习惯,只有戒掉这些不易察觉的坏习惯,才能过上真的健康生活。
1、轻视压力所带来的不良影响
健康的饮食习惯确实不错,但它并不是万能的。当压力不可控制,它将产生不利的影响。压力与很多健康问题息息相关,包括肾上腺疲劳、体重增加以及睡眠问题。首先,专家推荐利用冥想瑜伽来放松身心,还可以利用冥想APP来释放压力。
注:“肾上腺疲劳征”由加拿大自然医学学院创立者之一詹姆斯·威尔森博士于1998年提出,经常感觉疲劳、易怒、早晨起不来床、爱吃过甜过咸的食物、动不动就感冒咳嗽……如果你具有以上症状,却又找不到什么明显病因,那么你很可能患上了“21世纪综合征”,又称“肾上腺疲劳症”。
2、坚信没有痛苦就没有收获
有些人在锻炼时感到疼痛,会觉得这是锻炼卓有成效,脂肪正在燃烧!但是燃烧脂肪和身体疼痛之间有着很大的不同。疼痛往往是由于身体和肌肉的错误和过度使用造成的,容易导致受伤,受伤则会让你的健身搁置,影响进程。如果健身过程中感觉疼痛,应该及时停止并咨询健身教练,不要一味忍受。
3。过量补充复合维生素
与其选择复合维生素,不如根据具体的问题选择具体的补充剂,如铁、锌等。服用复合维生素容易造成某些营养元素过剩,而某些营养元素不足。更重要的是,要多吃富含营养的食物,特别是蔬菜和水果。此外,营养成分都是互相作用的,因此我们应该把食物当做营养成分的主要来源,而不是补剂。
4、过于严格要求自己
有一些人过分着迷于健康饮食,而忘记享受生活。必要的社交,和他人的交流对于身体和心理都有着积极的作用,所以别只顾健身,忘了和朋友们的享乐!
5、强迫自己吃自己不喜欢的食物
这也许能证明你有钢铁般的意志,但要健康是否就要憎恨我们喜爱的食物?找到自己爱吃又健康的食物非常重要,只有这样才不会有罪恶感。举例来说,早上可以选择由巧克力蛋白粉、牛油果和蓝莓,再加一点点椰子油打成的奶昔,吃起来和甜品一样!
6、大量喝水
我们被灌输的概念是,不管渴不渴每天都要喝八杯水。身体并不是水池,水流进流出。它是一个完整的监管系统,包括运输营养成分,保持细胞健康等。过多的水会破坏整个系统,导致分泌超出需求的营养。
7、喝过量果汁
鲜榨果汁确实含有维生素以及能净化人体的矿物质,但是它所含的大量糖分也会迅速提升血糖水平。整个水果中本来是含有纤维有助于减缓糖分的吸收的,但显然果汁中并不含有纤维。
8、认为健康的唯一标准是瘦
狂吃不胖的人,并不等于可以无所顾忌想吃就吃,现在看着瘦并不是重点,患有脂肪肝的瘦子并不少见,今天的不忌口会在日后毁掉你一直以来的优势。坚持健康的饮食习惯才能让你一直苗条且健康下去。
9、牺牲睡眠去锻炼
坚持锻炼当然是好事,但是牺牲睡眠时间去锻炼就有待商榷了。身体需要适当的休息和恢复。不管是过早醒来,还是加了超时间的班,这都是对健康的透支。专家建议要保证每天7-8小时的睡眠,再此基础上再展开锻炼。
10、根据热量和脂肪含量选择食物
低热量、低脂肪并不意味着就是健康的。阅读成分表,会让你发现比热量、脂肪更重要的事实。
如果一个食品含有你都不认识的化学成分,那它一定不是健康成分。
减肥饮食禁忌
1、所有的西餐:别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。
2、伪装食品:很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。
3、大汉堡:加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。
4、带馅面包:面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了,不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。
5、小蛋糕大热量:蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。
6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。
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