运动减肥时常犯的误区有哪些
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运动减肥时常犯的误区有哪些,减肥一直是很多人之间的热门话题,要知道有些运动减肥存在很多误区,并不能真正的达到减肥的效果。那么运动减肥时常犯的误区有哪些?
运动减肥时常犯的误区有哪些1
1、流汗越多运动越有效
用出汗量来衡量运动减肥效果是一种非常不科学的做法。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差,主要是因为身体失去大量水分。运动减肥的效果不以出汗多少作参考,主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。在运动过程中,消耗越多脂肪供能燃脂效果越好,而不是出汗越多就效果越好。
2、跑步小腿会变粗
正常情况下,跑步会消耗脂肪,锻炼腿部,让腿部更有线条感,而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢?这主要有三方面原因。第一,你的腿并没有变粗,只是跑步时小腿充血,让你感觉自己腿粗了;第二,跑步方法不对;第三,你的腿本身可能是肌肉型,跑步速度过快让你腿部肌肉增多,看起来显粗。
3、力量训练不减肥
很多人以为做力量训练只能锻炼肌肉,并不能减肥。这样的理解有失偏颇。首先,练肌肉其实也是减肥的一个重要内容。肌肉量增加了,代谢才会上去,才会消耗更多热量减肥。其次,力量训练也是可以燃脂的'。
一方面,中低强度的力量训练以脂肪供能为主,能够燃烧大量脂肪,降低体脂率。另一方面,力量训练能够锻炼肌肉和骨骼,增加人体的瘦体重,降低体内的脂肪,达到理想的减肥效果。
4、有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥
如果坚持中等强度的有氧运动,一般要开始运动后的30分钟才会消耗更多脂肪供能。但这只是一般情况,真正减肥的效果不应该以时间为准。如果你在进行有氧运动之前先进行了十几分钟的无氧运动,然后再做有氧运动,这样子做有氧运动时身体就会更快进入增加脂肪消耗的阶段,可能不需要30分钟的时间就能达到很好的减肥效果。
5、做局部运动想瘦哪里就瘦哪里
只要做局部运动想瘦哪里就瘦哪里?别傻了。只做局部运动的减肥效果并不明显。所有的局部减肥运动都应该建立在全身基本运动基础上起效果。人的脂肪是全身性分布的,运动消耗的也是全身的脂肪,而非单单消耗某一个部位的脂肪。但是局部运动能够锻炼某些部位的肌肉,让人更健美。因而,局部运动也是很有必要性的。
6、女性做力量训练会变肌肉女
女性练肌肉?听到这话,相信不少人脑补的画面都是肌肉女。但事实是,女性要变成肌肉女并非易事,这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的这种激素天生比女性要高很多,因此,女性要练出大块肌肉要比男性难得多。
运动减肥时常犯的误区有哪些2
误区一
早上空腹做有氧运动更减肥
早上刚起床的时候,身体的新陈代谢速度是全天最低的,这时候运动,消耗能量的速度最低,燃脂的效果也不是最佳。
此外,早上空腹运动,如果运动量比较大,很容易出现低血糖,不利于身体健康。
正确做法
有氧运动的最佳时间是下午4-7点,这段时间,人体的新陈代谢速度最高,体能也达到了顶峰,心跳频率和血压上升,运动的效果也最好。
误区二
运动之后可以放开吃
不管是健身,还是减肥,都要遵守“七分吃三分练”的原则,运动固然重要,但正确的饮食比运动更重要。
正确做法
在运动的同时,保证饮食的热量摄入和营养均衡,尽量少吃一些高热量、高油、高盐、高糖的食物。
误区三
只做有氧or无氧就能减肥
良好的锻炼,应该是包含有氧运动和无氧运动的,漏掉任何一部分,都会导致减肥效果不理想。
正确做法
大多数的减肥运动计划,都应该包含有氧运动和无氧运动,同时,运动最后10-15分钟的拉伸也很重要。
误区四
只要运动了,就能降体重
运动量的大小和体重的降低,并没有直接的关系。
运动能够减肥,是建立在运动消耗的热量高于摄入的热量的情况下,如果只是运动,却不控制饮食,即使辛苦运动,体重也不会降低。
此外,运动会增加身体肌肉含量,肌肉比脂肪要重得多,对于体重基数不高的人来说,很可能会出现体重不下降,但身体线条比以前好的情况。
正确做法
运动只是减肥的一种方式,并不是所有方式,体重也不是衡量身材好坏的唯一标准,关注体型的变化才更重要。
误区五
如果有运动,平时就可以少活动了
想要通过单纯每天保持运动来增加消耗量是很难的,日常的活动同样能消耗不菲的热量。
如果你每天仅仅是保持运动,却减少了日常的活动,每天消耗的总热量也会降低。
正确做法
如果运动让你达到了极限,就减少高强度的运动频率,给身体留下充足的休息时间。
平时可以增加一些日常的活动,能走路的时候就不乘车,能走楼梯就别乘电梯,让日常活动帮助你减肥,并长期维持身材。
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