减肥时要避免哪些误区
本文已影响1.34W人
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减肥时要避免哪些误区,多人错误地认为只要减少摄入的食物量,就能迅速减肥。然而,极端节食会导致营养不均衡,影响身体的正常功能,下面分享减肥时要避免哪些误区。
误区一:晚餐不吃或者少吃
许多人认为晚餐的摄入热量过高会增加体重,所以要么不吃晚餐,要么吃很少。然而,这种做法是错误的。
晚餐是一天中的最后一顿餐,对身体的营养供应非常重要。如果晚餐过少,会导致身体无法得到足够的营养,影响健康状况。而且,晚餐不吃或者吃少会导致身体饥饿感增强,促使人在晚上贪吃零食或者应付不当。
因此,晚餐应该控制食量,搭配健康的食物,比如蔬菜、水果、瘦肉等。
误区二:盲目减少热量摄入
许多人会采用一些极端的方式来减少热量摄入量,比如不吃主食、只吃水果、只吃蔬菜等,这种方法不但容易引发身体内部营养失衡,而且会对身体的代谢产生负面影响。
身体需要足够的营养来维持正常的生理功能。如果热量摄入太少,身体会感到能源不足,从而降低代谢率,减缓脂肪的燃烧速度,反而储存更多的脂肪。因此,减肥时应该采用适当的饮食控制,营养均衡,不会对身体造成严重伤害。
误区三:不运动只节食
这是很多人最喜欢采用的方法。他们只通过饮食控制来减肥,而不参加任何形式的运动。但这种做法是非常错误的。
运动能够帮助合成肌肉、加快代谢,增加人体能量消耗,并且通过运动加强心肺功能,改善身体素质。而不运动只节食的减重方式只能达到短期的减重目的,长期来看,也不能维持减重后的身材。
因此,进行体育运动可以促进代谢,帮助身体燃烧更多的脂肪,同时不损害身体的健康。每天进行一定程度的'运动,都能真正帮助减肥,有一定的保健作用。
误区四:减肥药品成为必须品
减肥药物往往带有副作用,因此不应该随便使用。
很多人通过吃减肥药来控制体重,这是很不正确的做法。减肥药物通常是化学合成药品,只能通过影响人体的神经系统、内分泌系统、消化吸收等方式实现减肥效果,而不是通过“减少脂肪摄入”或其他更理性方式。
减肥药物的效果是有限的。而且,减肥药物可以导致副作用,如头痛、呕吐、失眠、心律失常等。因此,减肥时不建议轻易使用减肥药物,应该通过合理的饮食、运动来进行控制。
结论
减肥对身体健康很重要。但是,在进行减肥时,大家要认识到一些错误的减肥方式,要采用科学有效、均衡的方式,合理控制热量摄入、坚持适量运动,不要盲目追求短暂的效果,守住健康的底线。
第一个误区,自己有没有晚上喝酸奶?大家都知道酸奶很甜,市面上大部分酸奶都是添加了糖,他们被称为风味发酵乳。因为纯酸奶非常酸,所以商家为了让酸奶能够被大众接受,就在里面加糖以综合酸度。如果大家仔细看配料表,就可以看出端倪,配料表中的食材顺序是按照用量多少来排列的,参考下面的这个食物成分表,可以看到「白砂糖」排在第二位。
所以这样的「酸奶」当然是越少喝越好,更不要在晚上吃。如果能买到,建议你去买一瓶纯酸奶尝尝。为了健康瘦身成功,你是否开始节食?就连热量不高的蔬菜一样也没有多吃。甚至从小到大,都没有好好意识到蔬菜在自己日常饮食中的.重要性。根本不清楚什么事深色蔬菜?
深色蔬菜,顾名思义,就是深颜色的蔬菜——主要有深绿色、红色和橘色的蔬菜。和浅色蔬菜比起来,深色蔬菜中 维生素A 的含量比较丰富。我们来对比两组相似度很高的蔬菜。其他的营养素相差无几的情况下,菜花中 总维生素A 的含量为 5μgRE,大白菜 总维生素A 含量 20μgRE(维生素A 的单位),小油菜中含量为 103μgRE,西兰花则为1202μgRE 。所以说不管是否减肥,每天要多吃菜,深色蔬菜最好能够占到一半。
误区一:吃饱后再运动
很多人认为空腹做运动有损健康,所以在运动前总要吃点水果呀、小点心呀等来垫一垫。其实,专家研究发现,饭前一二小时空腹做适量运动,会更加有助于减肥,因为在空腹的状态下,没有新加入的脂肪酸进入脂肪细胞,身体便会燃烧多余脂肪。这个方法对产后肥胖尤其有效。
误区二:肥胖,是因为营养过剩
大多数人都认为营养过剩才导致的肥胖,所以你就学习苦行僧,拒绝吃有营养的食物。事实是,肥胖并不是因为营养太多,反而是由于体内欠缺某种物质、养份,令体形不受控制地“发展”开去。只有在身体能量充足时,才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。所以平时饮食要注意营养均衡!
误区三:减肥等于减脂肪
很多人为了减肥不敢碰脂肪类食物,其实吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪,反而,如果让肠胃消化分解脂肪的话,可以有助抑制脂肪在体内积存。另外,含高脂肪的食物耐饱度高,吃少量脂肪,就不用吃太多别的.其他食物、零食,对减肥有正面作用。
误区四:不吃早餐
许多人以为早上肠胃吸收能力高,吃早餐会容易发胖。其实早餐对身体非常重要,不吃早餐会令体质变差,欠佳的体质更易引致肥胖。
误区五:单调的餐单
每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”,换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养,缺乏整体全面的养份,是残害身体的“最好方法”!你把身体搞坏,它自然不会让你“好看”。
误区六:腰粗就一定要减腰吗?
你若觉得腰粗了,便不断做仰卧起坐,希望可以减走腰部脂肪。是这样吧?问题一,这种锻炼沉闷、易累、不能持久;问题二,体内脂肪的分配是由大脑控制的而不会由腰部自把自为的,你越做仰卧起坐,大脑可能越觉得腰部需要脂肪,便越把脂肪往那里挤,后果可能是腰变得更粗。运动,是讲求整体的,锻炼整个身体,才有望达到减肥目的。
误区七:今天吃得太多,明天要加陪锻炼
你习惯了每天运动40分钟来减肥,然后偶尔不慎吃多了,想跑个80分钟来抵消热量。这没有什么不好,但要注意身体是不是能适应这种突然加倍的负担,并且要给身体足够休息。不然的话,只会经常浑身酸痛,却减不了多余脂肪。而且,在心理上也可能造成长期错觉,食量变得越来越大,然后越来越胖。
误区八:吃辣可以减肥
有研究说,泰国、印度等国家肥胖的人比较少,这可能跟他们常吃辣有关。吃辣会令人流汗,于是就造成可以减肥的误解。首先流汗本身就分很多种,吃辣而流的汗,是否就是体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢?机会微乎其微。再者就是疯狂地吃辣的话,会对肠胃和皮肤造成负担,即使吃辣真的为你减了肥,同时却令你满脸痘痘,这是你所希望的吗?
误区七:不能喝水
有人说喝凉水都会长膘,所以平时不要喝水。然后身体并不是笨蛋,只有在体内水份不足时,身体才会积存水份作为“后备水源”,这种机制,反会令脂肪更容易在体内聚集。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱,减肥没效之余甚至会影响健康!
误区十:每天做半小时运动就行
常有专业人士呼吁大家每天做30分钟有氧运动,30分钟的缓步跑的确可以达到锻炼身体的目的,但对于减肥嘛!效果并不会显着。因为身体要在连续运动40分钟时,才开始会动用储备的脂肪作为身体的燃料,只做30分钟的话,体内的糖份已足够供身体使用。所以,如果下了决心以运动减肥,每次记得要超过40分钟。
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