产后六个月是减肥的关键期(通用)
本文已影响1.97W人
本文已影响1.97W人
在俗成的观念里,常人总是认为怀孕是女性体态发胖、变形得关键因素,许多妇女产后饮食不忌、运动不做,才是体态严重走样的原因。
产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质素。
榜样:看明星妈妈令人惊羡的瘦身
对于习瑜伽者而言,妇女在分娩之后,只要能在“第—时间”内(即产后6个月内),彻底执行瑜伽塑身计划,便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。
刚生产完,身体尚未完全复原,并不适合从事正式运动,因此,生完孩子后,进入瑜伽健身运动最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。
产后瑜伽健身运动针对胸、腰腹、腿这些重点部位进行。
产后哺乳和断乳会造成乳房松垮、下垂,格外需要在产后生活当中得到重点照顾。产妇除在妊娠和哺乳期做好对乳房的护理外,坚持合理的饮食结构,保证充足的营养和热量供给,还需瑜伽练习上选择有针对功效的形体姿势,如驼式、轮式、拜日式、肩部旋转式等。假以时日,乳房内脂肪组织会逐渐增加,恢复到孕前的状态。
精彩推荐:妈妈的乳房,不因生产哺乳而受损
大多产妇腿部也存在不同程度上的变粗,所以腿部的锻炼也重要。在瑜伽练习上可选择有相应增强腿部健美的抱膝式,卧十字式等。
产后腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时。可选择V式、猫式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有针对功效的形体姿势。以上瑜伽练习,可以促进全身血液循环流畅,使母乳顺利流出,亦可消除疲劳、能帮助产后身体的康复,同时也是恢复体形的最有效手段。
产妇刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成,身体一旦不适,要马上停下来。对于健康积极的产妇可根据身体状况以舒适为前提将时间控制在30~60分钟之内,另外,产妇的关节还不稳定。做伸展运动时,要避免动作过大导致拉伤。
另外,哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为瑜伽运动之后,身体会产生自然排毒的效应,影响乳汁的质量。锻炼之后给孩子喂奶,最好3~4个小时之后。
冬季减肥的关键是什么呢 冬季如何减肥呢
减肥期间吃多了怎么办?48小时是关键
产后减肥的最佳时间:抓住关键期产后减肥事半功倍
剖腹产后的最佳减肥时期和减肥好方法
产后多吃火龙果可助减肥(通用)
恢复产前好身材 产后两个月如何减肥
减肥≠减重 练出曲线才是关键!
产后减肥黄金期计划
产后减肥的方法
产后4个月可以加大减肥力度
产后恢复美颜饮食是关键
产后减肥孕期该如何做
月经后几天减肥黄金期
第八个关键期
产后减肥,别相信这些谣言(通用)
产后如何减肥 辣妈自曝3个月瘦30斤的减肥餐
产后6个月是最好的减肥时期
产后哺乳期怎么样减肥
产后的如何减肥
减肥过激当心月经不调 合理减重是关键!
警惕产后减肥六大误区
生理周期减肥,掌握诀窍很关键
产后肥胖与减肥
产后减肥的重点是什么
减肥失败?清理肠道是关键
产后哺乳期怎么轻松减肥
产后减肥餐 产后减肥运动
剖腹产后减肥黄金期 怎么减肥有效
产后如何减肥 用这4个妙招超管用
三个被忽略的生活细节却是减肥的关键
关于产后减肥的3个谣言和6个建议
产后减肥
新妈必知:产后减肥3关键期