中老年人预防肥胖的三个好方法
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中老年人预防肥胖的三个好方法,我们都知道肥胖的人容易患上各种疾病,这与人的体质有很大关系,因此肥胖的人需要多加注意,尤其是对中老年人来说,下面一起看看中老年人预防肥胖的三个好方法。
中老年人预防肥胖的三个好方法1
一、多吃蔬果
老年女人们日常要多吃蔬果,这些食物含有大量的膳食纤维,吃了不仅有饱腹感,而且还能够吸收足够的维生素。确保老人获得足够营养物质的同时,还可以帮助减肥。因为很多老人有便秘问题,年纪大了肠胃下降,蠕动速度减慢,会出现排便困难的情况。当粪便堆积在肠道里的时间越久,就容易产生毒素,会导致腹部越来越大。
二、多参加运动
很多老年女人不爱运动,觉得自己体力下降了,生怕自己随便动几下,就把腰给扭了。所以每天都坐在家里看电视,或者说坐在门口与邻居聊天。其实老年女人应该多动一动,因为运动才能燃烧脂肪,消耗更多的热量。建议选择散步、打太极等缓和一些的运动,同时运动时间不要太长,以免体力消耗过大,给身体带来极大的负担。
三、控制热量
进入老年之后很多女人都喜欢吃油腻的、高盐的食物,因为这些食物比较重口味,吃起来比较有味道,不会觉得嘴巴淡淡的。老年人味觉会慢慢丧失,慢慢地尝不出味道,所以都比较中意吃重口味的食物。可是这些食物热量太高了,食用之后特别容易让身体发胖。所以说,为了预防肥胖,必须要学会控制热量,少吃多油多盐的食物。
中老年人预防肥胖的三个好方法2
1、保证多食用蔬果。
这樣不仅会使产生饱腹感,还能供给足够的维生素。
2、多参加运动。
主要进行耐力性运动,比如慢跑、自行车、步行、球类、舞蹈、体操、游泳等。在运动的时候,一定要记住不要过于剧烈,以免受伤,时间可以长一些,以消耗多余的能量,这种运动也叫作“有氧运动”。
3、控制热量。
患者应当根据自己的体重制定出一套合适自己的饮食食谱,我们在饮食方面应当减少热量的摄取,尽可能少食用甜食、点心等含糖量比较高的食品。
4、摄入足够的蛋白质。
在饮食上面,最容易被放大下功夫的就是主食,我们严格的控制了主食,大大的减少了蛋白质的摄取,所以我們在主食上面不能少了蛋白质,一定要保证蛋白质的'摄取。
5、让生活变得有规律。
饮食要有营养,并且要合理。每餐不能太饱,睡眠不能过多,这样,既满足了生理需要,又避免了能量储备。比如在早上五六点起床后,参加适当的运动,对预防肥胖大有益处。
6、崇尚清淡的饮食。
饮食最重要的是要做到定量、定时、少食荤、少零食、多食素,适当饮水,保持日饮7~10杯白开水。矿泉水与茶水是减肥的理想饮料。进食时应当细嚼慢咽,可促进饱腹感,切忌暴饮暴食和不吃早饭。
7、多做一些如弹琴、织毛衣等手指运动。
可以使大脑反应更加迅速和灵敏;多读书看报,多学习新事物,培养多种业余爱好,可以活跃大脑思维,延缓记忆衰退。
8、少食多餐。
少食多餐不要以为只是属于年轻人使用,其实这种就餐的办法也很属于老年人。少食多餐主要是提倡每餐吃的少,但是增加了进餐的次数。因为老人随著年龄的增长,消化系统也跟著渐渐的退化,代谢功能也随之缓慢,这就需要从进食的方法來控制体重。
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