怎样瘦腰最有效
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怎样瘦腰最有效,男生希望拥有腹肌线条,女生希望拥有马甲线身材。而现实生活中我们可以发现,很多人都有一个小肚子,生了宝宝的妈妈有了一副游泳圈,那么怎样瘦腰最有效?
怎样瘦腰最有效1
适合类型:爱吃少动型
1、家务瘦腰法
具体法则:对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食 品,多做一些重家务。因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL,只需要记住一个原则——避轻就重。譬如,打扫房间的时候 不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,“随 手”的运动最适合这类的OL啦。
适合类型:久坐囤肉型
1、椅子瘦腰操
具体法则:OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腹部的赘肉就不请自来了。面对 这样情况,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上 半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。
适合类型:腹肌肥大型
1、粗盐瘦腰法
具体法则:不得不说,有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说,为腹部长期 “加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以 后,用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。需要提醒的是,若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的“防敏感浴 盐”。
2、腹式呼吸瘦腰法
具体法则:许多OL体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时 都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来。
适合类型:产后发福型
1、浴巾瘦腰法
具体法则:随着年龄的增长以及生育的影响,女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象,就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的'浴 巾,仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。屈膝,两脚置于地面。吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟 不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。需要注意的是,呼吸的顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化啦。
怎样瘦腰最有效2
1、调整健康的饮食状态,降低卡路里摄入
平时如果你喜欢喝奶茶、酒精、饮料,喜欢吃一些 炸鸡、辣条、披萨、薯条之类的零食,那么你的发胖是不可避免的。这些食物的热量高,饱腹感差,容易让你身体热量过剩。
我们需要调整健康 饮食,戒掉这些过度加工的垃圾食品,平时多吃一些卡路里低、饱腹感强的天然食物,减少食物的加工,保持低油盐的烹饪方式,减少身体负担,促进肠道的蠕动代谢,避免毒素的积累。
只有养成健康的饮食习惯,三餐规律饮食,多吃蔬菜少吃重口味、高脂肪的食物,你才能控制卡路里,让身材慢慢瘦下来,有效缩小腰围。
2、保持每周4次以上的运动锻炼,提高身体活动消耗
坚持运动锻炼可以提高身体的卡路里消耗,避免脂肪的堆积,同时可以强化体能素质跟抵抗力,减少疾病的入侵。我们需要培养自己的运动爱好,不要逃避运动。
你可以从自己比较感兴趣的运动入手,或者约上朋友一起参加户外活动,比如爬山、打球、游泳、踩单车都是不错的选择。
每周坚持4次以上的运动锻炼,每次不低于1小时,养成运动的习惯,提高身体的运动能力可以帮你减少久坐出现的各种亚健康疾病(腰椎劳损、脊椎变形、肌肉僵硬等问题)。
3、多做深蹲训练
现代人大都习惯久坐,久坐会抑制下肢血液循环,脂肪也会堆积在臀腿跟腰腹的部位。我们可以减少久坐的时间,每隔一小时起来活动一下,促进下肢的循环代谢,有效改善肚腩。
我们还可以利用休息的空闲,做一组深蹲训练,可以有效激活臀腿肌群,收紧腰腹线条,强化下肢力量,从而抑制脂肪的堆积。
建议:每次坚持15个深蹲训练,重复4-5组,保持标准姿势,一组深蹲训练后你会感觉下肢发热,血液循环加速。
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