晚餐只吃水果会瘦吗
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晚餐只吃水果会瘦吗,很多人为了减肥、身材变得更加苗条,就开始节食。每天只吃少量的蔬果,以为这样会让自己消瘦,特别是有的人,在晚上什么都不吃,只吃少量的水果。那么,晚餐只吃水果会瘦吗?
首先,水果的确是一种低热量、健康的食物,它含有丰富的维生素、纤维素和抗氧化物质,可以有助于提高机体免疫力和抗氧化能力,同时还可以增强消化系统的功能。此外,水果中并不含有降低新陈代谢的钠和脂肪等有害物质,因此在日常饮食中适当地摄取水果是有益的。
但是,晚餐只吃水果还是存在一些问题。首先,水果的热量并不是完全为零,不同种类的水果热量也不相同。例如,100克的苹果含有52千卡的热量,而100克的香蕉则有89千卡的`热量,果汁更是高热量的食品。因此,如果我们只吃水果作为晚餐,摄取的热量仍然不容忽视。如果我们摄取的热量超过了我们消耗的热量,就会导致体重增加。
其次,水果中主要以果糖为主要成分。然而,这种单糖在体内的代谢特点是迅速吸收,容易转化为脂肪质,如果我们大量摄入水果,长期下来就会导致积蓄的脂肪增多,从而增加体重。另外,水果并不能提供人体所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养素,如果长期只靠水果维持饮食,会导致营养不均衡,影响健康。
最后,晚餐只吃水果有可能造成饥饿感。虽然水果的纤维素可以让人产生饱腹感,但在晚上只吃水果的情况下可能不能满足人们的自然需求,产生饥饿感,使人难以入睡,从而影响睡眠质量,长期下来也会对身体健康产生不良影响。
综上所述,晚餐只吃水果并不能完全达到瘦身的效果。虽然水果的确是健康的食物,但是如果想要减轻体重,还需要配合运动和饮食管理,合理控制所摄取的热量,注重均衡饮食,才能达到一个健康的减重目标。
如果在夜晚食用大量的水果,那么脂肪就会更多。举例来说,一百克的草莓包含大约三十千卡路里,一百克的荔枝可以提供九十千卡路里。一次能吃很多的话,就不会少了。另外在夏季,有些女生仅仅吃西瓜而不吃主食。实际上,吃下一半的.西瓜,就会在不经意间进食相当多的卡路里,相当于三碗米饭。所以,晚餐仅食用水果减肥会产生相反的效果。
如今有些人,特别是女人,觉得晚饭吃水果除了能减肥,还能美容。但是这个想法是不对的。由于水果含有百分之八十的水分,葡萄糖、果糖、蔗糖各占百分之十。如果在晚饭中仅仅食用水果,那么将不能摄入足够的蛋白质,脂肪,钙,铁,锌以及其他的微量元素。随着时间的推移,不但会让头发变得干燥,皮肤也会变得暗淡无光,还会引起机体抵抗力的降低,从而容易患上感冒、缺铁性贫血等。
综上所述,晚餐只吃水果是不能减肥的。尤其要提醒那些想要减肥的人,不要走极端,因为减肥的实质是降低热量,即热量消耗比卡路里少。科学的瘦身应该是循序渐进、适度的、不易反弹的。总体上,节食者应该把每天的热量摄入量降低到正常水平的三分之一左右,并且能量的总量不应该太少。另外,也不推荐大家过快地减肥,最好是每个月二到四千克。所以,不能把水果当作一顿饭吃。即便是为了减轻体重,也要注重膳食的科学性,以主食为主,辅以水果。
水果的热量低,晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入,但是并非就能如人们所愿那样起到减肥的效果。水果虽然营养丰富,但是并不能补充人体所需的'所有营养。健康的饮食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中含减少的蛋白质,而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。
蛋白质摄入不足,会影响代谢。代谢率降低,人就很难瘦下来了。另外,晚上只吃水果,到了夜里人们容易饥饿,难保会吃其他高热量的零食。再说,水果的糖分也不低,为了填饱肚子,人们会吃进比平时要多很多的水果,摄入的糖分就会变多,不利于减肥。其实,能不能减肥不是看你一顿吃多少,而是看你一天吃多少。如果你晚餐吃少,但是其他时间却大量进食,一天得饮食热量也可能过量。只要均衡好一天得饮食,保证每一餐营养充足,不饿肚子你也是能瘦的。
不一定要为了减肥晚餐只吃水果。晚餐怎么吃能减肥?
1、晚餐要尽早吃,到了晚上,人的代谢能力就不及白天旺盛。晚饭消化需要一段时间。因此,把晚餐时间提前一点,留时间消化晚餐,做好在在6~7点就餐。
2、晚餐要以素食为主,晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
3、细嚼慢咽,吃东西后,身体要感知“饱”的信息需要一定时间,如果吃得快,就算你多吃了一样不知道饱。因此,晚上吃饭要细嚼慢咽,将食物多次咀嚼后再吞下去,这样有助消化,还容易感觉饱。
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