握拳半分钟就能抑制食欲?10个另类减肥小窍门
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【导读】:换只手吃饭,握拳半分钟,甜点放到早餐吃,都是听上去很简单的一些小事情,但其实有很好的瘦身效果哦!减肥一点儿都不难,今天就跟大家分享一些另类瘦身小窍门。
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1.用另一只手吃饭
人们都习惯以惯用手吃饭,尤其是当我们分心的时候。但南加州大学的研究人员却说,试试看用非惯用手拿叉子或筷子,跳脱原本的框架,也因为不习惯,会放慢吃饭速度,所摄取的热量也会变低。
2.吃辣椒、胡椒
辣椒可提升身体的新陈代谢、有助燃烧更多脂肪。「美国临床营养学」期刊研究,辣椒中的辣椒素可增加压力荷尔蒙产生,促进新陈代谢。且辣椒与胡椒的辣度、热度,都有助降低食慾。
3.到安静的地方用餐
吃饭环境也会有影响?当然!身处吵杂的环境会刺激人的神经系统,导致心跳变快、血压升高,更容易感到饥饿,不知不觉深陷热量危机,酒精饮料也会喝得更多、更容易胖。他建议选个清幽的环境,在无压力的情况下吃饭,是比较聪明的作法。
4.握拳30秒
2011年有研究指出,握拳半分钟可阻止人类受到食物的诱惑。研究者说,握拳的动作与肌耐力有关,能间接提升人的意志力,下次想吃东西不妨握拳,能降低想吃东西的慾望。
5.吃带皮苹果
根据爱荷华大学研究团队发现,苹果中含有熊果酸,能增加肌肉与棕色脂肪量,帮助身体燃烧卡路里,狠甩脂肪。
6.早餐吃甜点
特拉维夫大学研究人员说,早餐吃甜点有助减肥!由於早晨是人体新陈代谢最旺盛的时机,因此能够消化额外的卡路里。建议爱吃甜点的人,改为早上食用,不但不容易胖,还有助减重。
7.每口咬15~20下
日本有项针对4700人的研究发现,进食太快的人,不仅摄取的热量较多,也比一般人更容易胖,且罹患糖尿病的风险也提高。细嚼慢咽、以每口咬15~20下,不但能帮助肠胃消化,也能增加饱足感。
8.用小盘子大叉子吃东西
康乃尔大学研究曾发现,以相同份量的食物而言,若用大盘子吃,进食者会觉得份量太少而吃得更多;倘若用小盘子盛装,会觉得比较丰盛而吃得比较少。义大利研究则发现,用大叉子会比小叉子吃得还要少,这是因为小叉子满足食慾速度慢,反而吃更多。
9.不要跟吃不胖的瘦子朋友吃一样
身边若有这种吃不胖的朋友,总是让人羡慕又忌妒,但千万别因此和他们吃进一样份量的食物,因为都会胖在自己身上。倘若是食量小又吃得健康的朋友,就能将他做为借镜,模仿他吃东西的方法。
10.餐前先喝水喝汤
进食顺序也会影响食量与食慾,像是餐前先喝水和喝汤,再来吃菜、吃饭,前面先以热量较低的食物垫胃,有饱足感又不会摄取过量。
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