掌握这些瘦身原则 身材也能像超模一样好!
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【导读】:看着萤光幕上的超模们,曲线婀娜,腿长不科学、身材好到令人喷火!让人以为他们绝不碰零食、三餐绝对吃的超轻淡,但其实没有喔!保持好身材只需要遵循1到8饮食原则!
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看着萤光幕上的超模们,曲线婀娜、腿长不科学、身材好到令人喷火!让人以为他们绝不碰零食、三餐绝对吃的超轻淡,但其实没有喔~爆米花、冰淇淋这些高热量的食物他们照吃,只是要遵循1到8饮食原则!
大家还是很怀疑超模们爱吃零食吗?没关系,我们直接来看证据!
首先是因为热爱理科,甚至会写程式而被誉为最聪明超模的Karlie Kloss,时不时在ig跟粉丝互动的她,曾贴出「这趟旅程有冰淇淋就值得了...」(上图红框处)的贴文~
不仅如此,下午茶该有的面包、甜点、茶到咖啡,Karlie也是一个都不放过呢!
Gigi Hadid的妹妹Bella,先前可是忙里偷闲跑去买波堤吃呢!
而澳洲辣妈超模米兰达,工作时也不能没有爆米花的陪伴!以上零食每一样我们都会吃,但为什麽就是没办法像他们一样身材那麽好~那是因为他们共同遵守了1到8饮食原则!
|数字原则1到4|
#1:每天都要吃一种新鲜水果
选择自己爱吃的即可,可依自己的作息状况决定要在哪个时刻吃~
#2:两勺的健康油
橄榄油、椰子油等健康的植物油都OK,用它们来炒菜,或是在吃沙拉的时候拌进去就好啦!
#3:吃满3份主食
健康瘦身是不必饿肚子的!!每天一定要吃满三分主食,饭、面都好,只要适量的吃而非暴饮暴食就OK,如果是希望瘦身强度高一点的人,可以将其中一餐的主食换成麦片、糙米饭!
#4:4份蔬菜
每个人一天的蔬菜摄取量要保持在400至500克之间~一天三餐平均分配在各餐之间,每一份蔬菜量约为一个拳头大,千万不要偏食只吃某一种,蔬菜的种类要多,深绿色蔬菜、红萝卜、番茄要交替着吃喔!
|数字原则5到8|
#5:吃好吃满5份蛋白质
蛋白质的种类很多,不过以植物蛋白质为主搭配少量动物蛋白质是最好的!例如,豆腐或豆制品200g、蛋1颗、牛奶或优酪乳1杯,搭配50g的瘦肉与鱼肉,这样不仅吃得饱,胆固醇也不会高喔~
#6:6g食用盐刚刚好
这是由世界卫生组织所提倡的喔~成人每日建议摄入6g的食用盐,太多太少都不好!
#7:7种调味料
没错,不要以为瘦身只能吃那些没什麽味道的食物,调味料也是很重要的!这边的调味料指的是葱、蒜、洋葱、辣椒等辛香料,用它们来入菜,不仅是提高美味程度而已,它们还具有良好的杀菌、保护维生素C的功能呢!
#8:一 天8杯水
大家就尽量别喝饮料啦!真的做不到那就喝茶,或添加柠檬、蜂蜜的水,建议一天摄取量不超过3000cc,把它分成八份来喝,才能让身体机能有效运作,不造成负担!
以上是众超模们乖乖遵循的原则,仔细看看依照上面的方法吃,不仅不用饿肚子,还能健康瘦身,也不必忍痛戒掉零食,多好啊~~
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