别以为上健身房随便都会瘦!有效率地减重才是关键
本文已影响1.52W人
本文已影响1.52W人
【导读】:喜欢上健身房,但每次都是漫无目的地训练,认为有碰到器材、稍微流点汗就好吗?现在专业教练要告诉大家怎么把握时间有效率地健身,快一起学起来吧!
本站原创文章 禁止转载
喜欢上健身房,但每次都是漫无目的地训练,认为有碰到器材、稍微流点汗就好吗?现在专业教练要告诉大家怎么把握时间有效率地健身,快一起学起来吧!
1、养成良好的规律习惯
所谓有效率地减重,应该设定目标,很简单,「一星期几天」、「做哪一项器材」,都是「有心」的开始。教练建议:「一个星期至少上健身房三天,起码做一休一;初学者在分配有氧跟重训的比重应为1:2,若上健身房1小时,可控制跑步机20分钟,重训40分钟」。
2、依不同部位训练肌肉
人的全身上下有许多肌肉群,可依前身、背面不同部位的肌肉做训练。教练说:「『胸+手+腹』、『腿+腰』、『背+手+腹』这三个组合是以大肌肉群与小肌肉群搭配为出发点,初学者不妨可以尝试做看看」。
3、正面乐观的态度
很多人,特别是女生,对於运动都会有「肌肉迷思」,担心不但没变瘦,还变壮了…对此,教练表示:「做运动的时候,都会有一段过渡期,当肌肉开始被使用,充血时会变硬、往外撑、膨胀。经常遇到女生练腿一个礼拜,便抱怨腿变粗了,千万别这样想!这只是因为肌肉在成长,但脂肪还来不及燃烧,必须耐心等三个礼拜,甚至是二到三个月才会呈现出最好的效果」。
减重并不是目的 优雅体型才是关键
体重很难减?过敏原可能是关键!
减肥过激当心月经不调 合理减重是关键!
健身房热门减肥运动 瘦身效果排行榜
瘦身别盲目!不是所有人都适合跑步减肥法
站立减肥法 随时随地来瘦身
怎么吃才能减肥?减肥吃对是关键瘦身食谱推荐
44岁牛莉晒泳装照 瘦身有成效曾健身房苦练
五式瘦手臂减肥操 随时随地都甩肉
2分钟居家燃脂瘦身操 关键是还超级有趣!
节食减肥法别乱用!这样做才最健康最有效
瘦身减肥减体脂才是变瘦关键
锻炼长肌肉关键没搞懂 健身只会事倍功半!
随便果真能减肥吗 随便果的功效是真是假
办公室减肥小动作 随时随地瘦身
OL午间减肥运动 随时随地瘦全身
减肥吃对是关键!瘦身早餐+午餐食谱推荐
女人要对自己“暖”一点才是保健的关键!
吃地瓜黑芝麻助排便?先搞懂便秘6型态才有效
上班族减肥小窍门 随时随地轻松瘦
锻链长肌肉关键没搞懂,健身只会事倍功半!
随时随地减肥运动 你想不瘦都很难
健身房减肥有效吗