减肥期间水果别乱吃 变瘦or变胖还不一定呢!
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【导读】:虽然水果有很好的美容瘦身效果,但这也不代表减肥期间就能任性吃。不同水果热量不同,而且吃的方式不同,瘦身效果也是不同的哦!减肥or增肥,一起来看看吧。
水果=「减肥、美容、健康」总是给人这样子的印象~对于女性的身体来说,感觉益处多多的水果……吃错反而会造成肥胖,有几种不能吃多的水果要注意。这边就为大家以效果别介绍吃了会易胖水果&易瘦水果,请大家在选择时一定要事先参考看看哦!
这个是会变瘦or肥胖?【易胖】水果① 水果乾
超商和超市就可以简单买到的「水果乾」。
有很多女性朋友都会拿它来代替零食。
但让人惊讶的是水果乾的热量超高
水果内含有水份所以低卡,但风乾过後的水果,同样是100g热量却整整高出一般水果1倍以上。
除此之外因为一般水果内含很多水份,吃了就会有饱足感,但水果乾却不会。因为这样,就有可能在不知不觉中吃太多
少量细嚼的话肚子就会感到饱,搭配着无糖饮品一起食用吧!
这个是会变瘦or肥胖?【易胖】水果② 香蕉
香蕉的营养效果超群
可以解决便秘,是对身体非常有帮助的水果
也容易产生饱足感,适当摄取的话对於减肥也是有效果的水果。
但~1根竟然有着90左右的卡路里。
1天吃2根就等同摄取近200卡左右的热量。
所以并不推荐读者朋友,把它当作点心来吃。
若拿它代替碳水化合物(糖份)当成主食来吃可以试试看哦
另外如果把香蕉当成食材打成Smoothie的话,要记得别一口气放太多。
当早餐来吃,听说可以消水肿,这倒是令女性感到开心的效果……
这个是会变瘦or肥胖?【易胖】水果③ 热带国家所出产的水果
香蕉之外,像是芒果和凤梨等热带国家生产的水果,热量会比其他水果还要高
因为这类热带水果含有较多的糖分,就容易让人易胖。
顺带一提,大家最爱的芒果,它的热量是每100g有64卡,凤梨的热量则是约莫50卡。
他们都是酸酸甜甜又好吃,特别是在夏天时会不小心就吃太多的水果
夏天推荐给大家的吃法是冷冻起来慢慢品嚐喔
这个是会变瘦or肥胖?【易胖】水果④ 苹果
「苹果」营养满分,有着给人易瘦的印象。
但是1颗苹果的热量竟然在150卡左右。
水份很多,吃了会有饱足感,多吃几个也不会胖吧?!(喂~)当然没有这种事
说到苹果,不要不说的是皮的部份含有最多的营养成份。
想利用苹果达到减肥瘦身的朋友,请不要将皮削掉或一口气吃下去,皮的部份要慢慢咀嚼喔
这个是会变瘦or肥胖?〖易瘦〗水果① 葡萄柚
葡萄柚在水果之中,是以低卡而被大家所知
适合减肥的理由,不止这一项哦~
葡萄柚的香味有舒缓压力的功效。
其独特的苦味口感,可以抑制食慾且刺激饱足神经等效果。
全都是令人开心的好处
1整年不分季节都可以吃到也是重点
这个是会变瘦or肥胖?【易瘦】水果② 草莓
因为草莓有甜味,总会让人误会成是易胖的水果
但是实际上它可是易瘦的水果
草莓的甜味是天然甜味的“木糖醇”所形成的,当然也有预防蛀牙的功效喔!
虽然小小的是一口的size,吃完饱足感却很大,只要不要吃太多,也会是适合减肥的水果。
丰富的维他命C有高美容效果,对肌肤也很好,是备受女性喜爱的水果
这个是会变瘦or肥胖?【易瘦】水果③ 奇异果
只要吃1颗奇异果,就能摄取进人体1天所必要70%的维他命C,是有益身体的水果
奇异果最厉害的地方,是含有可以分解蛋白质的酵素
所以很适合和肉一起吃
不小心正餐吃太多时,只要吃点奇异果,消化和吸收也都会变好,变得不容易胖
依照身体的状态及体质,水果会带来各式各样的效果
另外蔬果汁喝太多的话搞不好也是造成肥胖的原因……
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