节食减肥法别乱用!这样做才最健康最有效
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【导读】:很多人为了减肥速成于是选择节食减肥法,短时间内的确有效,但长此以往是十分伤身体的。今天小编要跟大家分享一下健康的节食减肥法,瘦身效果一样好,而且不伤身哦!
饮食注意
(1)少吃油腻食物
尽量少吃油腻的食物,多吃一些水果和青莱。
(2)饭前半小时吃水果
进餐以前大约半个小时吃一些水果,因为水果含果糖,能减少人体对脂肪性食物的要求。
(3)饭前一杯水
在每天吃饭之前喝一杯水,不仅可以降低食欲,还可以起到美容的效果哦。
(4)细嚼慢咽
吃饭的过程中,要细嚼慢咽,这样有利于人体吸收,而且可以减少进食量。
(5)饭后运动
饭后的运动也很重要,进餐以后消化一小时再进行运动,切勿饭后马上运动,这样会增加胃肠的蠕动,影响俏化:也切忌空腹运动,因为空腹时运动.燃烧的卡路里较少.而且还会增加食欲。
(6)少喝咖啡
很多人认为喝咖啡是有利于减肥的,其实并不是这样的。因为咖啡能刺激胃液的分泌,使得人的消化和吸收增进。从而会导致发胖。
(7)减肥者忌食芥末油
芥末油是一种辛辣的调味品,有一些人喜欢在吃饺子或拌凉菜时放点芥末油别有风味。但是芥末中含有一种化学物质,可以刺激胃粘膜,产生过多的胃酸,容易使人产生饥饿感而食欲大增。致使减肥失败,所以肥胖者一定要忌食芥末油。
(8))水果是美容、减肥的圣品
水果中含一种叫做酵素的物质,可以帮助消化,又不会产生脂肪。但是什么时间吃水果最佳呢?有的人说是晚上,这是错误的。吃水果的最佳的时间是早上。最好是吃完早餐后再吃点水果更有利于减肥。
(9)睡前不吃零食
有些女性喜欢在睡前吃一些零食,这是非常不好的习惯。因为睡前吃零食后没有运动,就不能消耗热量,这样非常容易使人发胖。所以最好在睡前2小时吃零食,然后再进行适当的运动。这样就不必要担心自己会胖了。
(10)多吃素食
平时多吃一些素食,不但可以减肥,还可以防患癌症。
进食细节
矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的,而且缺少思考,也没有真正的鉴赏。所以,错过了许多从食物中可得到的乐趣,而且常会超过应该摄取的热量。
固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
节食减肥最快的方法
一、合理搭配
要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。此外,营养专家还特别提醒你,这些食材最好全部都是非加工食品,如谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等等,因为这些食物是人体主要的能量来源。
二、每餐吃到7分饱
想要节食减肥,又不想伤害到身体的话,那就是要正常饮食,而每餐只吃到7分饱,这样不仅利于养生,还能将你的胃口慢慢地缩小,这样就能慢慢地控制食欲,防止摄入过多的热量。
有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来,这样不仅难以消化,还会导致胃口越来越大,那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食,就饥一顿饱一顿,这样很容易造成胃部疾病。所以三餐要有规律,吃到7分饱的时候,就离开餐桌,慢慢地就能控制自己的食欲。
三、大份换小份
其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系,若是餐具偏大的话,那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多,但换成了小的餐具的话,人就会因为心理作用,觉得自己吃得过多而停下来,这样就能减少进食的数量。
四、不让食欲暴涨
有些人长期节食,导致食欲暴涨,这样体重不降反升。想控制食欲,那就得慢慢来,若是过于着急,一天只吃少许东西,不足以供给人体一天所需的能量的话,那就会让食欲暴涨,同时还可能出现月经失调、闭经等问题,到时可就得不偿失了。
五、选择热量少的食物
想要减肥的话,那选择的食物就要既能增加饱腹感,热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物,不仅热量低,而且营养价值非常高,还能增加人的饱足中,防止摄入过多的能量,在利于减肥的同时,也利于人体的健康。
六、减慢吃饭速度
减慢吃饭的速度也能降低人的食欲,若是吃饭过快的话,就会在不知不觉中摄入过多的食物。但如果是慢慢吃的话,就会觉得自己吃了很多很多,由于心理作用而产生饱腹感。而且细嚼慢咽的话,还能帮助我们消化,减轻胃肠的负担。
七、及时补充维生素
节食减肥的女生要知道当身体处于营养不够的情况,脂肪是不会燃烧的。燃烧身体的脂肪必须要有大量的营养素。其中,维生素是必须要补充的。当节食时,随着碳水化合物的减少,必须保证营养素的摄入,这样才能保证身体燃烧脂肪。因此,你每天的菜单中都应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素的食物。
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