爱吃停不下来?试试代餐减肥法
本文已影响2.89W人
本文已影响2.89W人
【导读】:现在越来越多的人加入了减肥的行列,听过各种各样的减肥方法,那你听过代餐减肥法吗?减肥的人群中,尤其是女性,面对美食总是抵挡不住诱惑,吃的多了,自然会胖,但又不能节食那怎么办呢?这时候就可以选择代餐...
什么是代餐减肥法
代餐减肥是目前风行于国际的减肥瘦身辅助方法。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性,持续时间至少应在3小时以上,因此,利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量,进而达到减肥的目的。也因此,市面上出现了许多的代餐棒、代餐粉、代餐饼干和饮料等等代餐食品。
代餐食品究竟有哪些呢?
1、奶昔
用脱脂牛奶、脱脂酸奶、新鲜的水果来制作低脂肪的奶昔,既有益皮肤,提神, 富含维生素c,保持营养的平衡,还能使减肥如期进行。不过,由于奶昔介于寒凉和温热性质食之间,属于平性食物,因此有胃病的MM不能喝太多哦。
2、高汤
喝汤比起其它的营养品要少摄入50kcal的热量。可以当早餐,高汤是各种食物的浓缩精华,它能够补充你减肥过程中缺乏的营养物质,如钙,让你始终保持良好的身体健康。如果是饭前喝汤,还能增加你的饱腹感,减少其它食物的摄入。如果10个星期内坚持每周喝4次午餐汤,那么肥胖者的“超重部分”即可平均减少20%左右哦。
3、快餐
由于过分的饥饿,人容易感到全身乏力,精神紧张,需要你快速给身体补充能量。但是这里的快餐,并不是指路边摊和大排档那些油腻的高热量饭菜,而是味道清淡但又不失营养的便当哦。其实最好是自己做,这样子既能保证食物的安全性,还能自己掌握饭量,再为细心的MM,可以把今天的吃的菜记录下来,为你以后制定减肥食谱提供更多的选择。
4、果冻
饭后如果没有来点甜品,难免会觉得有些遗憾,但是又害怕高卡路里的甜品会增加很多脂肪,怎么办呢?你可以自己选用选用低卡路里的人工甘味料(食后不产生热量)和糖,尝试自己做低脂肪的果冻。千万不要忘记加糖哦,要不然没有办法释放血清素,即使你吃饱了,你的味蕾也没有得到满足,反而会摄入更多的东西。
5、零食
喜欢吃零食是女生的本性,所以即使是在减肥,也要也没有必要刻意的对零食“全城戒备”。只是在选择零食的时候最好看清楚零食的各种成分,其卡路里最好是控制在50~70kcal之内的。但要注意的是,除了要控制好食用量以外,零食最好是在饭前半个小时吃,这样既可以满足胃口的需求,还能增加你的饱腹感,减少你正餐的摄入量。
代餐减肥有三个注意点
1、虽然减肥代餐正确使用确实能起到减肥的效果,但现在市场上的减肥代餐品质不一,有的热量不符合要求、有的则是营养素不均衡。如果长期食用这些不正规的减肥代餐容易导致营养不良等现象。
2、代餐之外的正餐也同样重要。如果在使用代餐的同时不注意其它几餐的能量摄入,代餐也就没有意义。
3、代餐减肥法本来是一种普通的减肥方法,但一些商家却打出“塑身”以及“不反弹”的旗号,而依据多是代餐里的一些营养物质会将细胞中的脂肪转换为健康的营养素从而保证不反弹。
奶油砂糖太高脂!减肥试试10种美味低卡替代食物
还在为了减肥不吃早餐?3款营养减肥早餐搭配
减肥期间想吃零食怎么办 试试这几种好吃还不胖的零食
代餐粉什么时候吃最好 代餐粉减肥有副作用吗
试试瘦身新招:一日六餐 整天吃吃吃也能瘦!
一日三餐怎么吃才能减肥 一起来试试吧
雪莲果怎么吃减肥快方法 快来试试
减肥晚上用什么代餐好 水果代餐法月瘦十斤
太难瘦?试试提高身体基础代谢率来促进燃脂
泡澡能减肥吗?试试樱花妹的333泡澡减肥法
代餐棒减肥靠谱吗 代餐棒怎么吃孕妇可以吃吗
减肥偏方1周瘦8斤:三种有效减肥来试试吧
代餐粉减肥有效果吗?代餐粉减肥效果好吗? 代餐粉减肥法
不吃早餐能不能减肥 不吃早餐会胖吗不吃早餐减肥的危害有哪些减肥早餐最好吃什么减肥早餐如何搭配
奇葩但真的有效的减肥方法 不信你试试
胖瘦竟然跟血型有关系?试试最新的血型减肥法
不想暴晒不想流汗就试试游泳减肥 夏季减肥小妙招
哪款刘海更适合你?试试下面的小测试就知道
水果代餐能减肥吗 代餐水果都有哪些减肥法三天瘦8斤
晚餐吃什么减肥?西兰花减肥食谱来帮忙
瘦身不用总往健身房跑 试试小空间运动减肥法
缩胃减肥法 不妨一试的另类减肥方法
代餐减肥一个月瘦几斤 代餐减肥是什么原理