教你怎样巧吃零食解馋还不发胖

【导读】：零食是美眉的最爱，无论是办公桌还是床头柜上都或多或少的摆放着有零食。要减肥瘦身就要忍痛割爱戒零食，这对于每个嘴馋的美眉来说是最痛苦的事。小编总结了一些巧吃零食还不发胖的办法供大家参考，让你解馋的同...

　　一、什么零食可以吃？

　　1、记录下每天食用的零食

我们可以将自己每天吃的零食做下记录，从而更容易地知道自己摄入的热量及营养。比如从中筛选出易胖零食，并远离它们，很多时候我们下意识去吃了很多食物，而我们自己却没有没意识到吃了很多，做好记录就能清楚了解自己每天都吃了什么，都摄入了多少热量。

　　2、选择低卡零食

零食也分很多种类，不是所有的零食都是高热量食物。对于零食来讲，我们需要多关注它们的卡路里，食用热量低的食物，不但满足馋嘴食欲，同时也避免了多吃导致的肥胖。但像坚果一类有一定热量的零食，不适宜多吃，每天少量食用是值得推荐的。

　　3、正确吃零食

由于零食的种类有很多，我们在选择零食时要尽量挑选适合减肥期间食用的，比如蔬果沙拉、酸奶等，它们热量低又能补充营养，同时还具有一定排毒功效。另外，在饭前两小时吃一点零食，能够避免正餐中暴饮暴食，从而很有力地控制了一天总热量的摄入。

　　4、预防吃零食成瘾

有些人吃零食并不是因为饥饿，而是为了缓解紧张不愉快的情绪，因此会在不知不觉中摄入了过多热量。为了避免这种情况发生，我们应该找到适合自己的其他解压方式，并按时用餐，坚持运动，再培养一两种兴趣爱好，这样可帮助我们控制情绪，避免因坏情绪而疯狂吃零食。

　　二、什么时间能吃零食？

　　1、油腻进食后喝一杯芹菜汁

如果正餐中吃得过于油腻，那么在用餐结束后可以喝一杯芹菜汁，芹菜汁热量很低，糖分也很低，而纤维素含量却很高，对肠胃健康很有帮助，并能及时阻止脂肪囤积。

　　2、吃完方便面后吃一个水果助消化

方便面是很多人的方便饮食，往往被当成夜宵来吃，或是在懒得做饭的情况下食用。我们都知道方便面对人体健康有着不太好的影响，但很多情况下我们不得不依靠方便面来充饥。小编建议在吃完方便面之后再吃一个水果，更有助于消化和补充营养。

　　3、饥饿疲劳时可吃点甜食

甜食是易发胖的食物，是MM们最爱的美食，然而在感到饥饿和身体疲惫的时候吃点甜食，能够补充体力和能量。甜品中的糖分更容易被人体吸收，并比其他食物中的糖分吸收速度快，从而促进了热量消耗。

　　4、运动前吃点甜食补充能量

运动过程中需要消耗大量热量，虽然运动前不适宜吃得太饱，但可以吃一点甜食，有助于补充能量，从而增强了运动效果。

　　三、吃什么零食不会发胖？

　　1、 西梅

西梅富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量少，是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品。

　　2、 青梅

西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱，除了有减肥功效，美容保健效果也非常不错哦。

　　3、 葡萄干

葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护。

　　4、 花生

花生中富含的维生素B2，多吃些花生能补充日常膳食中维生素B2之不足，促进脂肪燃烧，有助于防治唇裂、眼睛发红发痒等多种疾病。

　　5、 海苔

海苔热量低、纤维高，富含丰富的维生素B族，据说还能抗癌。

　　6、 南瓜子

南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，不易肥胖。

　　7、开心果

开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，还能保护视力、让身体苗条。