吃零食也不长胖的小妙招 嘴馋MM看过来
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【导读】:零食是减肥的大敌,但女生天生对零食没有抵抗力。就算减肥再有毅力,再坚持,也总有嘴馋的时候。其实减肥期间也不用完全杜绝零食,今天就教大家几个吃零食也不长胖的好方法。
零食是减肥的大敌,但女生天生对零食没有抵抗力。就算减肥再有毅力,再坚持,也总有嘴馋的时候。其实减肥期间也不用完全杜绝零食,今天就教大家几个吃零食也不长胖的好方法。
1:下午3点的下午茶时间没有错!
大家知道有一种蛋白质 “BMAL1”会帮助脂肪堆积吗?BMAL1一天之内生成量最多的是在晚上10点到凌晨2点,相反的在中午以後的下午2点到3点则是最少的时候。所以在BMAL1生成量最少的下午3点吃零食是最好的。
选择零食时,巧克力尽量选可可亚含量高的,并可在吃正餐的“15分以上前”咬上一口,可以刺激满腹中枢,有防止吃太快或暴饮暴食的效果。
2:吃零食时饮料一定要准备
有减肥效果的花草茶、或是香味可让人放松身心的红茶等,记得要准备饮料喔。比起冷饮,推荐选择热饮较不会让身体受寒变冷。在吃零食前先喝饮料也较容易获得饱足感。
另外,一口零食一口饮料,这样吃的话零食在胃中容易膨胀,少量的零食也可获得满足感喔。
3:使用保存容器将食物小包分装
洋芋片饼乾等,1包的分量很多总是会不小心吃过头吧。所以,请一定要小包分装,限制自己一次只能吃一些,防止自己不小心一口接一口喔。
外出时将零食装到小的分装容器里,事前先制定一天吃零食的量,就可以防止暴饮暴食。零食一天的摄取量大约150~200kcal最为适当。若是在减肥中的话,最好节制在100kcal左右会比较好喔。
4:选择低卡的零食
在家吃零食时可选择蒟蒻或果冻、优格、鱼肉香肠等,或是咬食很费时,嚼的次数也很多的“鱿鱼乾”也很推荐。
外出时则可选择少量却有高营养价值的坚果类或水果乾。或是便利商店也容易买到的海苔或昆布等,最好选择低卡又可小口小口慢慢吃容易获得饱足感的零食吧。想吃巧克力的话,先决定片状巧克力只吃半片,这样罪恶感也会比较少。
注意吃零食的时间、调整吃的量等等,稍微下一点功夫的话就可以吃的没压力又可维持体态。早中晚3餐正餐为基础,注意不要超过每日摄取的卡路里量,好好享受快乐的零食时间吧。
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