8款水果沙拉减肥食谱 3天猛减9斤
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【导读】:如果土豆个小,那么就不必再将土豆切开了。如果个大,就切成片,然后将土豆和其他原料拌好,加入香醋调料。
沙拉减肥食谱一:果仁黑米沙拉
准备材料:225克黑米,125克菜头,1只青椒,25克碎果仁(榛子、杏仁),25克葡萄干
制作步骤:
1.将黑米煮熟,菜头切碎,青椒按自己喜好的形状切好;
2.把所有的原料都混合到一起,然后浇上调料即可食用。
沙拉减肥食谱二:核桃无花果沙拉
这是一道令人很满意的沙拉,如果无花果是新鲜的就更好了。
准备材料:半个菜头,4个胡萝卜,1只葱头,1只熟苹果,酸奶或豆腐调料,125克新鲜无花果或无花果干,2只甜苹果,125克核桃仁,一只橘子
制作步骤:
1.将菜头、胡萝卜,熟苹果切碎,洋葱、甜苹果切好,无花果切成条状备用;
2.将橘子榨汁,取汁备用;
3.把菜头、胡萝卜、熟苹果混到一起,将其置入调料中,拌好;
4.然后将无花果条、甜苹果撒在表面上,将橘汁浇在上面,然后再将核桃仁撒在沙拉表面,即成。
沙拉减肥食谱三:核桃沙拉
这可是一种人人都爱吃的沙拉。
准备材料:2只甜苹果,2根芹菜,50克核桃仁,50克榛子,50克葡萄干,新鲜欧芹,酸奶调料
制作步骤:
1.甜苹果,去核,切成片;芹菜,洗净,切好;新鲜欧芹,切好备用。
2.将苹果、芹菜、果仁、葡萄干及欧芹混合,然后和酸奶调料放在一起吃。
沙拉减肥食谱四:土豆沙拉
这种沙拉总是让人垂涎欲滴,不过最好选择刚开始上市时的土豆。
准备材料:450克新鲜土豆,2汤匙切好的新鲜薄荷,豆腐调料
制作步骤:
1.先将土豆置于盐开水中煮软,切碎,沥去水分,晾凉,切成小碎片;
2.将切好的土豆与薄荷和豆腐调料拌好,放入冰箱,吃时取出即可。
沙拉减肥食谱五:胡萝卜苹果沙拉
准备材料:苹果,半只柠檬,450克胡萝卜,3汤匙无核葡萄干,1汤匙葵花子,2汤匙碎果仁,半棵莴苣,香醋调料
制作步骤:
1.柠檬,取汁;胡萝卜,切好;莴苣,洗净,切好,撕成条状备用;
2.将柠檬汁撒在苹果上,防止变色;
3.然后将胡萝卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好;
4.将莴苣摆在大碗内,将胡萝卜、果仁及苹果混合物倒入碗内,加香醋调料,即可食用。
沙拉减肥食谱六:菠菜菜花沙拉
做这种沙拉要用生菜花,要使每一块小菜花都鲜嫩,没有硬梗。
准备材料:225克新土豆,薄荷,1个菜花,450克菠菜,2~3个甜苹果,50克葵花子或黄豆奶酪,香醋调料
制作步骤:
1.新土豆和薄荷一起烧熟、冷却;
2.菜花,洗净,切成小块;菠菜,洗净撕成条状;甜苹果,去核,切片;葵花子或黄豆奶酪,切丁或片备用
3.如果土豆个小,那么就不必再将土豆切开了。如果个大,就切成片,然后将土豆和其他原料拌好,加入香醋调料。
沙拉减肥食谱七:松子沙拉
松子沙拉具有香、鲜、可口的特点。
准备材料:4只西红柿,6只小萝卜,半棵莴苣,3汤匙切好的新鲜欧芹,1袋苜蓿芽,75克松子,香醋、酸奶调料
制作步骤:
1.西红柿,洗净切块;小萝卜,洗净切好;莴苣,洗净,切好,撕成条状;
2.将所有原料都混入香醋、酸奶调料中,拌好即可食用。
沙拉减肥食谱八:韭菜榛子沙拉
韭菜是味道颇佳的蔬菜,需要烹调一下,当然时间不能长,否则会破坏其中的维生素。
准备材料:2根韭菜,1只红辣椒,50克榛子果仁,盐、新鲜黑胡椒少许,香醋、酸奶调料
制作步骤:
1.韭菜洗净,切成丁;红辣椒,去子,切成片;榛子果仁剁碎;
2.将韭菜放入盐开水中焯2分钟,然后用凉水冲一下,使之冷却;
3.将韭菜、红辣椒、榛子果仁放入碗中,调味,与香醋、酸奶调料拌好即可。
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