5款超低热量的减肥食谱 3天掉9斤
本文已影响1.4W人
本文已影响1.4W人
【导读】:肉类搭配蔬菜一起食用,可丰富菜色并增加‘量’的感觉。糖以可煮的代糖取代,减少热量的摄入。
一、锦绣肉卷〈一人份〉
材料:里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖
做法:
1.以少量酱油及太白粉腌里肌肉片。
2.其他材料洗净,香菇泡软,切长条。
3.香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后,以里肌肉片卷入材料,入烤箱烤熟。
4.将适量的醋与代糖煮溶,淋于肉卷上即成。
*肉类搭配蔬菜一起食用,可丰富菜色并增加‘量’的感觉。糖以可煮的代糖取代,减少热量的摄入。
二、蒸鲑鱼豆腐〈一人份〉
材料:鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许
作法:
1. 鲑鱼头以少许盐腌过。
2. 豆腐1格,横切成二片,与鲑鱼头一起放入容器中
3.加水,洒上香菜〈或葱花〉置于容器中煮熟。
*减肥饮食中应包含足够的蛋白质以供身体修补组织所需,其中可安排植物性蛋白质与鱼类食品,以减少饱和脂肪的摄入量。
三、蛤蜊焖丝瓜〈一人份〉
材料:蛤蜊6粒、丝瓜150公克、姜丝、香菜少许
作法:
1. 蛤蜊洗净吐沙。
2. 丝瓜洗净,去皮,切片状。
3. 将材料置器皿中,洒上姜丝,香菜,煮熟。
*在烹调蔬菜时,以少许的肉类或海产类来‘提味’,不但可增添食物的香味,也可以控制肉类的摄取量。
四、果蔬串〈一人份〉
材料:竹笋2小块、小蕃茄2颗、小黄瓜2小块、芒果2小块
作法:将材料串成二串。
*利用水果的甜味来取代酱料,可减少油脂或糖份的摄取。
五、五谷饭〈一人份〉
材料:胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克
作法:
1.材料洗净,除红豆外,其他材料以电锅煮熟。
2.红豆蒸熟,同作法1之成品混合均匀。
3.可揉成球状或各式饭团供应。
*五谷杂粮是我们老祖宗的主食,减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质,可增加饱足感。
最给力的3餐减肥食谱 3天激减9斤
夏季4大低卡减肥食谱 3天猛减7斤
3天减9斤的快速减肥食谱 减肥MM不妨试试
5款神秘春季减肥食谱 3天立减6斤
6款最热门减肥食谱 让你5天瘦12斤
瘦身超快的3日减肥食谱 3天减8斤
20种热量极低减肥食物 每日瘦3斤
最给力的3餐减肥食谱 3天激减9斤
夏季减肥吃什么 3天瘦9斤减肥食谱
5款热量超低的减肥餐 胖子也变瘦
热荐几款春季减肥食谱 7天瘦15斤
照着吃3日减肥食谱 3天就猛减9斤
白粥减肥食谱 3天轻松减掉6斤
4款香蕉减肥食谱 让你3天狂瘦9斤
夏季6款蔬菜减肥食谱 3天竟瘦9斤
3款胡萝卜减肥食谱 一天瘦一斤
4款冬季紫菜减肥食谱 3天必瘦9斤
四款秋季减肥食谱 坚持3天立瘦9斤
巧吃3日减肥食谱 超掉肉周减18斤
5款神秘春季减肥食谱 3天立减6斤
低热量食谱:8款低热量食谱助你轻松变瘦没商量
3天减肥食谱一日三餐 3天超有效减肥食谱
怎样减肥最快最有效 3款减肥食谱一周瘦10斤不是问题