7天懒人早餐减肥食谱 3天掉9斤肉
本文已影响2.69W人
本文已影响2.69W人
【导读】:想减肥又不想运动?不如来吃吃专为懒人设计的一周减肥早餐吧!保证让你轻松吃出纤瘦身材。
星期一:酸奶+杏仁条
不想吃早餐的时候,对着镜子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就会暴饮暴食了,长期下去...当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一赶着去上班,带一些方便的食物,比如低脂或脱脂酸奶,上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物,你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。
星期二:全麦吐司+果汁+酸奶
你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿,你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不觉间,你就会饿着肚子醒来了。
星期三:早餐便当
做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼,加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话,可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱,最后洒一点低脂干酪作为装饰。
星期四:水果罐头+麦片+瓜子
你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话,把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食,如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头,比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。
星期五:低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你开车上班,就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间,把下面这些东西扔进你的包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麦饼干。
星期六:果酱华夫饼+碎核桃
认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟,同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上,再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便,而且吃得饱,营养丰富,肯定令你满心满足。
星期天:牛奶咖啡+水果
轻松的周日也不要一觉睡到中午而把早餐也给省了,吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好,但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡,那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。
郑多燕一周减肥食谱 每天掉2斤肉
懒人一周减肥食谱 7天暴瘦10斤
饮食减肥法:3天瘦9斤的减肥食谱
一周懒人早餐减肥食谱 1月瘦28斤
9款蜂蜜减肥食谱 让你3天竟减9斤
郑多燕一周减肥食谱 每天掉2斤肉
神奇鸡蛋减肥食谱 3天轻松减3斤肉
神奇1天饮食减肥餐 连吃3天减9斤
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
9款蜂蜜减肥食谱 让你3天竟减9斤
白粥减肥食谱 3天轻松减掉6斤
5日懒人减肥食谱 轻松月掉25斤肉
快速减肥食谱 7天减掉6斤赘肉
一周懒人早餐减肥食谱 1月瘦26斤
5天减肥食谱 一周轻松甩掉8斤赘肉
懒人减肥食谱 24天轻松瘦13斤
郑多燕一周减肥食谱 每天掉2斤肉
10天急瘦7斤的午餐减肥食谱
日本三天豆浆减肥法 3天喝掉9斤肉
减肥餐食谱一周瘦十斤,一周减肥餐
3天快速减肥食谱 甩肉9斤速变苗条
3天减肥食谱一日三餐 3天超有效减肥食谱
冬季8款懒人减肥食谱 3日猛减9斤