必看!四种米控制热量抑制胖元素
本文已影响1.88W人
本文已影响1.88W人
【导读】:坊间有很多流传,吃米饭最容易长胖。其实不然,专家表示,长期不吃米饭反而可能会产生隐藏性肥胖。下面,小编推荐4种米,教你吃什么减肥,控制热量,抑制你的胖元素,让你不再为减肥而烦恼!
一、白米
白米是主要热量来源。
热量:约270﹣290大卡/碗。
白米的营养成分主要是碳水化合物,约占75%,蛋白质约占7%,油脂约占2%,因此米饭提供我们生活所需最主要的热量。很多人怕胖不敢吃白米,专家表示,长期不吃米饭可能会产生隐藏性肥胖。像很多女生瘦巴巴,但体脂肪却很高,主要是长期不吃饭,只摄取脂肪、蛋白质所致。
二、糙米
糙米的营养成分最高。
热量:约230﹣250大卡/碗。
糙米是指未经过精制过程的米,比白米含有更丰富的醣类、脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素B群、维生素E及可防止老化的米糠醇。由于糙米口感不好,所以大多数人不太喜欢吃。专家建议,糙米跟可白米一起煮,这样可同时摄取白米及糙米的营养成分。吃糙米的好处在能促进肠胃蠕动,强化神经系统传导功能,预防早衰及减肥;而它所含的膳食纤维可以预防便秘、肠癌及肥胖。
三、十谷米
十谷米有食疗效果。
热量:约250﹣260大卡/碗。
由10种不同的米混合而成,包括燕麦、莲子、麦片、糙米、红薏仁、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实等。根据科学研究,十谷米所含成分有助于降血压、降低胆固醇、清除血栓、舒缓神经,食疗效果不亚于药物控制,且无副作用。
不过,由于儿童的肠胃系统尚未健全,因此营养师建议10岁以下的儿童,应减少食用十谷米;而老人的肠胃功能因为已逐渐退化,也不建议经常性地食用十谷米。
四、胚芽米
胚芽米富含维生素E。
热量:约260﹣270大卡/碗。
胚芽米的热量跟白米差不多,但它含有白米没有的营养成分;将糙米的外皮碾去,留下胚乳和胚芽,就是所谓的胚芽米,含有可抗氧化及可防癌的维生素E。以糙米、胚芽米、白米做比较,糙米所保有的营养素最完整,白米则大多为碳水化合物,也就是淀粉;胚芽米的特性则介于两者之间,维生素B群及食物纤维略少于糙米,但仍比白米高出许多。
吃一口胖十斤!10种高热量食物
减肥千万别碰!12种高热量食物一吃就胖
激素肥胖怎么瘦下来 如何控制激素肥胖
消耗1包薯片热量要跑10公里!高热量零食让你胖到腿软
孕妇太胖风险大 孕期如何控制体重
玉米热量高吗能减肥吗 玉米热量是多少大卡
情绪失控怎么控制
孕期合理控制体重 太瘦太胖都不好
必看!秀美盘点春夏至潮元素
宝宝肥胖多因贪食 如何控制孩子体重
胖妹必学技之控制饮食
减肥看热量还是碳水 热量跟碳水哪个更长胖
健康享用甜食注意这四点 适当控制摄入量
控制热量的8妙招 让体重不升
成功减肥必备 12心法助你控制食欲
抑制女性11种疾病
春季6招控制食欲 减肥早做打算不发胖
预防儿童肥胖问题 正确的控制体重方式
玉米热量高为什么还减肥 晚上吃一根玉米会胖吗
原动力歌词融入了《星球大战》的元素 更是为鹿晗量身定制
抖音上手机控制表盘的手表是什么牌子 手机控制表盘的手表好用吗
必瘦秘诀:教你5招控制食欲减轻体重
4款自制水果面膜 夏季控油保湿必备