爬楼梯减肥法 瘦下来才是王道
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【导读】:除了熟知的运动外,爬楼梯也属于一项有氧运动,虽然运动的主要部位是大腿,但是当我们活动起来的时候,却可以让全身都得到锻炼。有氧运动是通过燃烧体内的糖分,从而消耗体内的脂肪,以达到减肥的目的。
爬楼梯的减肥原理
爬楼梯也是属于一项有氧运动,虽然运动的主要部位是大腿,但是当我们活动起来的时候,却可以让全身都得到锻炼。爬楼梯虽然看着简单,但是其运动量可一点也不少于跑步和打网球哦,研究发现,相同时间内爬楼梯所消耗的热量是跑步的2倍,是打网球的1.5倍。因此,对减肥的效果也是相当明显的。
如何爬楼梯才能健康减肥?
爬楼梯虽然简单,但是也并不是只要上班,回家路上随便走走就可以的,也是有一定运动量的要求和规律的。每天的运动时间最好保持在一个小时左右,刚开始练习的时候可能会觉得腿部酸痛难耐,这是正常现象,所以千万不要轻言放弃,多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失,通过长时间的坚持就会发现自己的腿部和臀部线条都会有变化的。
爬楼梯的正确方法
1、姿势
爬楼梯的时候,膝关节不要超过脚尖,下蹲的时候不要蹲的太深,不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。
2、练习规律
开始的时候可以先爬几分钟,觉得累了,再稍微休息几分钟,然后再反复继续,之后会发现自己坚持的时间越来越长。
3、提臀爬楼梯法
爬楼梯不仅仅是瘦大腿,也可以有提臀的效果。我们在爬楼梯的时候,可以加大双手的摆动幅度,一次跨两节台阶,这样做就会更有利于塑造臀部的曲线哦。
小编提醒:
体重过重,有退化性关节炎,有髌骨外翻问题,O型腿的人内侧膝关节磨损较多的人不适宜爬楼梯减肥法。
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