生物钟减肥法 让瘦身更健康
本文已影响7.04K人
本文已影响7.04K人
【导读】:减肥的方法有很多种,但是瘦身效果显著的并不多,有些甚至影响身体健康,专家表示:生物钟减肥是最健康有效的方法。
神秘的肥胖生物钟
我们知道,人体的大脑中有中枢生物钟。心、肝、肾等各个脏器中有外周生物钟。它们像指挥官一样,负责调控相应的蛋白质,来调节人体生物钟的昼夜节律。全身的脂肪细胞中就有专管肥胖的生物钟。
1、晚上10点到凌晨2点吃东西最易发胖
2005年,日本大学药学部讲师榛叶繁纪先生发现,引起肥胖的是一种被称为BMAL1的蛋白质。这种蛋白质有吸收脂肪的功能。BMAL1的分泌量随时间而改变,在下午2-3点之间为最低值。所以,这时候吃东西不容易发胖。BMAL1的分泌量在晚上10点到凌晨2点达到最高值。在这个时间段吃东西很容易发胖。俗话说“马无夜草不肥”。晚上的这个时间是脂肪贮存的“魔鬼时间”。
2、不吃早餐生物钟无法正常工作
另外,外周生物钟必须在蛋白质充足的环境下才能正常工作。不吃早饭或者是早饭时蛋白质类食物吃得太少的话,外周生物钟就像没上发条的钟一样,内脏机能会一直处于低下状态。这会使大脑误以为身体还处在饥饿状态中。吃午饭时,大脑就指示身体“启动贮存脂肪机制”。这一来,脂肪不被消耗反而被贮存起来。身体内的脂肪越来越多,自然就变成胖子了。
肥胖生物钟的特点为我们揭示了减肥 秘诀。那就是早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。
有趣的营养诊所
日本女子营养大学开办了一个有趣的营养诊所。在那儿,对于肥胖和有高血脂等代谢综合征的人,医生们不给病人开药。他们的做法是,运用最新的科学方法——时间营养学,指导病人根据自己的生物钟来决定饮食方式和吃饭时间。
48岁的佐藤女士就是时间营养学的受益者。她前些日子做健康检查时,发现血脂升高到了正常值的1.5倍。经体检中心的医生介绍,她来到营养诊所就诊。这里的医生既没让她打针,也没让她吃药,只是调整了她吃饭的时间和食物的内容。半年后居然瘦下来了,血脂回归了正常。
这是为什么呢?事情还得从一年前她发觉自己体重增加,开始减肥 说起。
那时,她严格限制饮食,减少热量摄入。每天早上,佐藤只吃酸奶和香蕉。中午带盒饭,大多吃一些蔬菜沙拉、海苔和豆腐等低热量的食物。晚上下班后,她会回家做饭。吃晚饭一般要到9点以后。忙碌了一天,早已饥肠辘辘的她,终于可以优哉游哉地吃顿饭了。晚饭吃的是她喜欢的牛排、汉堡等高热量的食物。
一天摄入的总热量比以前大大减少,她想该会变得苗条了吧。谁知这样的生活持续一年后,不仅体重没有减轻,还在体检时发现总胆固醇和低密度脂蛋白都比正常值高了很多。体检中心的医生说,您可得好好控制血脂了。血液中增多的胆固醇等物质在血管壁附着,慢慢地就会造成血管堵塞这样会有引起心肌梗死和脑梗死的危险。
为什么她如此认真地节食,却落得这样的结果呢?原来,这和她的饮食时间有关。生物钟的一大秘密正在于此。
生物钟减肥 法
下面,我们来看看佐藤女士减肥失败,血脂升高的原因。医生认为她有两个问题。一是早饭时蛋白质类食物吃得太少。二是吃晚饭的时间太晚,而且吃的是高热量食物。佐藤一直没注意到自己在饮食时间上的这一问题,所以让这种错误的饮食习惯持续了一年。
那么,营养诊所的医生是如何为佐藤女士治疗的呢?根据肥胖生物钟的特点,医生给她开了下面两个“处方”。第一,早餐吃蛋白质含量丰富的食物。第二,晚餐吃得清淡些,并且避开容易贮存脂肪的“魔鬼时间”。
在营养医生的指导下,佐藤早饭时增加了牛奶、鸡蛋等食物。以前晚饭吃的牛排、汉堡等食物改在午饭时吃。午饭时带的盒饭(蔬菜沙拉、海苔、豆腐等低热量的食物)改为晚饭时吃。并且,在晚上7点前吃晚饭。这样的生活坚持了半年后,她收获巨大。体重减少了5公斤。血脂也降到了正常范围。
佐藤女士的成功经验告诉我们,根据肥胖生物钟的特点吃饭,有助于减肥 降脂,保持美丽健康。
相关链接:
研究发现,不吃早饭,男性和女性分别会多储存100千卡和80千卡的热量。晚饭时间过晚,男性和女性分别会多储存50千卡和40千卡的热量。两种情况都会造成身体内脂肪的额外堆积。
根据生物钟特点选择的正确吃饭时间是:起床后两小时以内吃蛋白质丰富的早餐,起床后10-12小时之间吃清淡的晚餐。
本文精要:
1、一日三餐要根据生物钟的特点来安排。
2、下午2~3点,吃东西不易发胖。
3、晚上10点到凌晨2点,脂肪最容易贮存。
4、早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。
喝醋减肥法让你喝出健康好身材
掌握吃沙拉减肥的5大原则 让你瘦的更健康
如何科学的减肥瘦身 四个可以帮助我们健康瘦身的方法
在家怎么健身减肥比较好?女生快速健身减肥方法
如何科学减肥方法 如何健康运动减肥健康减肥的最好方法如何健康减肥最好方法最有效的科学减肥
极速花生减肥 每天吃几颗健康瘦身
揭秘减肥药真相 自制减肥茶健康又瘦身
走路减肥法 健康瘦身
地中海饮食减肥法 健康瘦出完美身材
6种豆浆减肥方法 健康营养瘦身快
减肥食物搭配方法 让你健康瘦身
懒人减肥法 12个瘦身法健康不折磨人
黑米健康饮食减肥法 快速减肥瘦身粥
苹果牛奶减肥法 快速健康瘦身食谱
夏季健康减肥 5大方法瘦身不反弹
耳朵里面上的穴位按摩减肥法帮你身心健康快速瘦身
6大最健康的瘦身食物 让女人暴瘦
生理期减肥四阶段 健康快速瘦身招
节食减肥期间必吃4种维生素瘦的更健康
大豆代餐减肥方法 不节食健康瘦身
让身体更健康的五种排毒食物
最健康的减肥方法:健康瘦身两不误的7种减肥方法
关于饮食减肥的10个健康问答 让你安全瘦身