OL抓住午休10分钟 打造好身材
本文已影响2.11W人
本文已影响2.11W人
【导读】:都说工作忙没有时间锻炼,那你想没想过利用午休时间健身 ?对于很多上班族来说,中午健身已是时尚,只要注意健身前后少吃多餐,锻炼不仅可以提神醒脑,塑身效果也相当不错。
都说工作忙没有时间锻炼,那你想没想过利用午休时间健身 ?对于很多上班族来说,中午健身已是时尚,只要注意健身前后少吃多餐,锻炼不仅可以提神醒脑,塑身效果也相当不错。
伸展运动
办公室内最好的运动就是伸展运动,因为一个姿势持续太久,肌肉就会疼痛、绷紧,这时候我们要把肌肉拉长,让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动,这些运动都只需要用很短的时间去做,就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做,也可以选择你喜欢的来做,不要勉强自己一次做太多,运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。
胸部伸展
动作:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持腹、背、臀收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方伸展手臂,感觉胸部和手臂上前侧的伸展,保持平稳呼吸9-2次,还原。建议练习6-10次。
作用:可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
舞蹈式伸展
动作:保持良好的坐姿,收腹 紧臀,尽量保持手臂向上伸展,慢慢呼气,向右侧伸展身体,保持呼吸约10秒,左右交替练习。
作用:可以有效地伸展身体侧面,缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
擦玻璃练习
动作:保持良好坐姿,单侧伸直手臂,慢慢转动手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次。腹部、臀部收紧,保持平缓的呼吸,保持肩部下沉。左右交替练习。
作用:可以有效地锻炼肩部的三角肌,帮助增强肩部力量,缓解肩部压力。
10款魅力OL发型 事业爱情全HOLD住
午睡的好处 秋季午睡20分钟换你不老容颜
10分钟教你打造迷人日系美妆
母其弥雅示范减肥瑜伽 30分钟练就好身材
早秋时尚街拍汇总 10大look帮你hold住换季过渡期!
15分钟瘦身操 快速减肥打造S曲线
日系OL返工发型 只要3分钟就能令造象打扮更升华
OL减肥下午茶吃什么好?3款下午茶美味又瘦身
DJ SODA打碟现场照 好身材藏不住
10分钟打造精致完美约会发型
一分钟打造 韩式气质OL盘发发型
每天10分钟瘦身操 轻松塑造完美身型
只需10分钟 打造日常精致妆容
短上衣搭配休闲裤 打造完美超模身材
只需10分钟 解救OL疲倦“电脑肌”
闭目10分钟记忆力更好是真的吗 闭目10分钟有什么好处
10分钟盘发打造时尚达人
OL办公室1分钟半蹲运动 有助塑造臀部线条
打造完美身材 健身轻松完成
只需10分钟的减肥操 打造火辣曲线
10分钟打造约会妆 轻松hold住美眉
6步10分钟轻松搞定完美OL妆容
健康减压 OL午休修身新选择