肩胛骨瘦身法 每天十分钟打造纤背好身材
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【导读】:常坐办公室的OL都有的痛,就是脖子僵硬、肩膀酸痛;平常做的运动都只是手臂向前向前的简单伸展,并没有使用到肩胛骨旁的肌肉。活动肩胛骨,每日只要做10分钟,就可以变成易瘦体质。
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常坐办公室的OL都有的痛,就是脖子僵硬、肩膀酸痛;平常做的运动都只是手臂向前向前的简单伸展,并没有使用到肩胛骨旁的肌肉,但其实透过运动肩胛骨促进血液循环,才是解除肩颈酸的的关键。
活动肩胛骨,每日只要做10分钟,就可以变成易瘦体质。
「活动肩胛骨」的好处:
.通过活动肩胛骨可以帮助刺激后背脂肪,达到燃烧脂肪的效果。
.改善寒背体质比天天狂练仰卧起坐有效的多
.只要背部有力量,就可以减少小腹
.肩胛骨活动较少的人,不止容易胖,还容易出现腰酸背痛的情况。
.不要只做骨盆操,请让肩胛骨和骨盆一起动吧。
肩胛骨运动4式:帮助练核心肌肉,收实腰部、上臂
01 扇子舞:
双手放置于肩上,转动肘部,同时腰部做画圈运动,注意腹部收紧。
02 双手挥动
双脚分开与肩同宽,双手高举过头顶,张开双手在身体两侧做上下挥动的动作。
03 街舞姿势
这一个动作可以放松你的肩膀关节。
双手的手肘夹角呈90°夹角
然后手臂下方,但是手肘的位置不变,只是手臂发生变化
04 竹蜻蜓姿势
手肘夹紧,尽量靠近身体,双手掌心向外,肩胛骨收紧。
看似搞笑,但其实蛮耗力的,这个动作可以迅速瘦身。
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