霍思燕曝杜江减肥日记只吃盐 跟着学一周练出八块腹肌
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【导读】:杜江在春节上映的《红海行动》中有着出色的表现,而且我们也看到了他的身材也是非常好。下面一起来看看霍思燕曝杜江减肥日记只吃盐是怎么回事?
春节期间上映的《红海行动》让我们又一次重新认识了杜江,他不仅是会带娃的萌爸,演起电影来也是真汉子,2月25日,霍思燕曝杜江21天减肥记,特意艾特老公杜江,称:“特别会省,晚饭只吃盐!”并称亲眼看到减肥晚饭只吃盐的特例,还感慨道:“中年胖少女表示服气,还是胖着吧,吃盐和吃土都没法选。”
霍思燕称,杜江在某日去参加活动的路上,突然拿出一包盐塞进嘴里,喝了一口水,说,这就是晚餐。而在晒出的杜江21天的健身照片中,第一天身材已经很好了,但是随着慢慢的锻炼,明显的八块腹肌出来了,发达的胸肌和手臂肌肉也更加的性感诱人,真可谓是功夫不负有心人。
为了演好这个角色,杜江也是吃了不少苦头。杜江在剧中饰演的角色是蛟龙号的突击手,为了配合军人角色的形象。杜江在拍戏前进行了大量的身体训练。本身身材也保持很不错的杜江,可谓是吃尽苦头。大家都知道,健身是越到后面越难练。在本身身体素质就不错的杜江,再想有更进一步的成果。必须付出比普通人更多的努力。听说他一天要进行将近6小时的高强度训练,这无疑对普通人而言是很难实现的。
当然成果也是十分显著的,最直接影响的就是他的一身肌肉,并且还有急速下降体脂率。百分之六的体脂率已经达到了标准运动员水平。
值得一提的是,杜江还晒出了自己的减肥餐!这碗屎绿色的糊状物让很多网友大呼“看到就反胃”!
付出都是有回报的,对于杜江而言,最大的回报就是《红海》的高票房成绩,在观众心中,杜江塑造的形象可谓是深入人心。
练腹肌动作:
一、俯卧登山跑
俯卧,两手伸直支撑在地板上,手的位置在肩部下面,脚尖着地。之后依靠腹部的力量,抬起一侧的腿,弯曲膝盖,直至膝盖贴近肘关节,另一条腿伸直固定不动。然后利用腹肌的爆发力,扩展腿部弯曲背部,交换另一侧腿,同样的直至膝盖贴近肘关节,再交替练习。
二、两点式平板
俯卧在地板上,单手支撑,不同侧的单脚跪地,大腿和地板垂直。另外的手和脚弯曲悬空,收紧腹部发力,让手肘和膝盖触碰,背部保持平坦。触碰之后,手和脚往前后方向伸展。然后交替手脚联系。
三、平板交叉开合
两手合握支撑在地板上,肘关节为90度,背部保持平坦,两脚伸直,脚趾着地。腹部持续紧张,右脚向外部迈大一步,双腿尽量距离放大一些,再复原姿势,换左脚向外部迈大一步,然后复原姿势,反复更换左右脚联系。
四、坐姿上下摆腿
仰卧在地板上,两手弯曲撑地,前臂贴靠地板,背部上方、肩部和头部都是离地状态,双脚始终离地悬空。腹部保持持续紧张的状态,依靠腹部力量,向上抬起左腿,尽量抬高,到达最高点后,再下放腿部,记住不触碰地板,然后抬起右腿抵达最高点,反复交换腿部练习。
练腹肌食谱:
1 香草白蛋卷
「蛋白」可说是C/P值最高的营养来源了,不仅便宜又方便取得,没有一个运动员不吃蛋白的啊!早餐来一份香草白蛋卷,搭配燕麦片、鲜奶跟新鲜水果,就是一整天的活力泉源!
Step1.六颗新鲜的蛋,只取用蛋白部分。加入少许盐、胡椒、你喜欢的香草(九层塔是不错的选择,还能搭配洋葱丁增添甜味),将混合后的蛋液搅匀,到表面些微起泡即可。
Step2.加热不沾锅,不添加油脂,锅热后直接倒入蛋液,让蛋液均匀铺满锅底。加热过程中微微摇晃平底锅,确保表层的生蛋液都能煮熟。煎熟后三等份卷起,就可以起锅啰。
营养成分(仅供参考):【热量】99大卡、【蛋白质】21公克、【碳水化合物】2公克、【脂肪】0公克、【纤维质】0公克。
2四盎司低脂烤牛排
什么!牛排不是高油高盐的万恶肥胖来源吗?事实上,同样大小的瘦牛肉与无皮鸡胸肉的脂肪含量差不多!挑选适当部位,加上简单调味,搭配清爽生菜,就是一份具饱足感的餐点!
Step1.选用油花较少的牛肉部位,如:菲力、后腿、腱肉、肩胛里肌(黄瓜条),切成四盎司大小(约120公克),去除明显可见的油脂,再用盐、胡椒、香草等腌料涂抹静置。
Step2.将不沾平底锅与烤箱高温预热后,不需加油,直接以大火干煎牛肉,两面与侧边煎熟后,以铝箔纸包起放入烤箱高温烘烤五分钟。完成后静置五分钟再切,可保留鲜美肉汁喔!
营养成分(120克生瘦牛肉,仅供参考):【热量】138大卡、【蛋白质】24公克、【碳水化合物】0公克、【脂肪】4公克、【纤维质】0公克。
3 超简单烤鲑鱼排
刻意控制饮食的人们经常会忽略摄取油脂,而油脂可是人体正常运作不可或缺的营养成分!鲑鱼肉富含健康的不饱和脂肪酸,而且调理起来更是超级简单,今晚就来一客烤鲑鱼排吧!
1.挑选截面较厚、呈亮橘色的新鲜鲑鱼排,避免靠近尾巴肉质较硬的部分。分切成四盎司大小(约120公克),可先去除所有鱼刺,再依喜好用盐、胡椒、香草等腌料涂抹。
2.将不沾平底锅或烤箱高温预热后,不需另外添加油脂,将处理好的鲑鱼排以铝箔纸包起,放入不沾平底锅或烤箱烤约10到15分钟。完成后再挤点新鲜柠檬汁,更有助于营养吸收喔!
营养成分(120克生鲑鱼排,仅供参考):【热量】207大卡、【蛋白质】23公克、【碳水化合物】0公克、【脂肪】12公克、【纤维质】0公克。
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