春季6个减肥必修课 入夏拥有惹火曲线
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【导读】:6个春季减肥必修课,教你怎样减肥最快最有效,轻松赶在夏天到来之前塑造惹火的身材曲线。
经过了冬天的脂肪积累的旺季,身重又创了新高!趁著还没有换上背心短裙之前,抓住春季减肥的黄金时机,一起来上这瘦身必修课,重塑夏日的S型惹火曲线!
春季6个减肥必修课 入夏拥有惹火曲线
必修课1:到底怎样才能变瘦?
很多人都觉得只要控制饮食的话就一定会瘦,其实这是个错误的想法。
所谓的少吃不是指实物的份量,而是以食物所含的热量,即是卡路里。那我们要少摄取几多卡路里才能降低体重呢?
如果你一整天都在睡觉,不做任何事情,你的身体会消耗约1400卡路里,若然你想减肥,你每天摄取的热量就维持在700到1100卡路里。
春季6个减肥必修课 入夏拥有惹火曲线
必修课2:减肥困惑大破解
其实现在很多人对于减肥都存在许多误解,特别是网上流传的一些减肥秘方,今天编辑就站在科学的角度为你一一解答。
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问题一:我是水肿型的肥胖,是不是只要针对排水就可以瘦下来?
解答:拒绝水肿 注意六大禁忌
1.湿热食物不可常吃,如芒果、虾、蟹等;
2.不可常穿过紧衣物,尤其是紧贴臀部及大腿位置的牛仔裤以及束腹、束腰等衣物,都会加剧身体水肿;
3.尽量使作息规律,过度劳累会令新陈代谢与血液循环变差,加剧水肿…
4.穿高跟或过紧的鞋子不利于足部血液循环,令水肿情况更严重;
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5.长时间坐或站立,都会令下半身血液循环受阻,引起下肢浮肿;
6.不要常吃味道浓烈的食物,这里不单指盐或咸味食品,还有酱料或含钠量高的饮料,如电解水、番茄汁等,都不可常吃。
问题二:我一天只吃一餐可以吗?
解答:我们无法控制身体的感觉,尤其是饥饿感。就算你能在饥饿的时候不吃东西,体内的胰岛素也不会正常分泌,久而久之身体状况只会越来越差。
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必修课3:午餐对瘦身很关键
OL午饭瘦身餐单全攻略
1.选择蛋白质高、脂肪低的肉类,补充上午工作所需的营养。
2.多吃绿色蔬菜来补充维生素,对经常眼睛对著电脑工作的上班族很有好处。
3.不选择以面为主食,因为面是以碳水化合物为主,较快被身体吸收,饱得快也饿得快,令饭后多吃了零食。
4.饭后多吃水果,补充维生素,对美容也有好处。
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必修课4: 每两小时运动5分钟
推荐两种减肥运动给需要减肥的OL们,让你们一边工作一边瘦下来。
1.反向臂抻拉
目标:伸拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向拉,直至背部略微有挤压感,重复8次即可。
2.坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐于座椅上,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背向左转体直到最大程度,保持一秒钟返回,交换方向重复10次即可。
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必修课5: 体重下降,乳房依旧坚挺
运动是非常有效的减肥方法,但是,通过这样的方法来减肥的女性都在体重下降的同时,胸部也变小了。
因此,我们建议以运动减肥的朋友,于早餐前或晚上睡前做这些仰卧扩胸、俯卧撑、平卧推、斜卧推等运动,刺激胸部肌肉增长。
另外,不想胸部变小的话,可以经常按摩乳房,促进性腺分泌激素,从而促进乳腺发育。
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必修课6: 懒人瘦身小助手 多效消脂按摩轮
这类多效消脂按摩轮可黏贴在浴缸上,让你在浸沐时,也能享受按摩的乐趣!趁著浸沐以按摩轮刺激穴道,可加速血液循环,令瘦身效果更佳!
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