松垮垮好难看!不用上健身房也能练出紧实手臂
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【导读】:有时候瘦身追求的不只是瘦,还有那完美的肌肉线条,就跟腹肌的道理一样,手臂当然也不例外罗,今天就来学学就算不用上健身房,也能练出好看的手臂线条吧!
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有时候瘦身追求的不只是瘦,还有那完美的肌肉线条,就跟腹肌的道理一样,手臂当然也不例外罗,今天就来学学就算不用上健身房,也能练出好看的手臂线条吧!
做动作之前~要先将腿盘好喔!
STEP 1 >>配合呼吸伸开手臂
首先握着拳头将两只手臂伸到180度,接着伸回来向着前方,记得要配合着呼吸~张开(吸气)、伸向前方(吐气),持续一分钟!
接着要加快速度~将手臂在小范围内前后伸展,持续一分钟,第一组就完成罗
STEP 2 >>手臂呈现往上推东西的姿势
接着来做第二组~将手臂呈现往上推东西的样子,同样配合着呼吸,下(吸气)上(吐气)一分钟。
进入第二部分,将手臂往上推三个阶段,持续一分钟~应该觉得手臂那块正在疯狂燃烧吧...
STEP 3 >>手臂弯曲前后点压
最后可以将身子坐回跪坐的姿势,将手臂弯曲张开来,想像左、右两边各有前后两点,并用手轴点这两点~持续一分钟。
最后使用手臂的力量,将手臂做出往后推的动作就完成罗!
做完之后觉得晚上好充实,可以洗洗睡了!
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